Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dambıl kürek egzersizi aynı zamanda tek dambıl kürekçisi olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dambıl kürek çekme, çok eklemli/aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Sırtüstü halter kürek makinesi
- Dar tutma saplı yatay makara sırası
- Dorsy barda kürekçi
- Yüzüstü kavrama halterli satırlar
Dambıl ile kürek çekme: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu sağ dizi bankta, sol ayağı yerde, sol eli dengeye yardımcı olmak için bankta dururken ve sağ eli nötr tutuşlu bir dambıl tutarken görür. Vücudun ağırlığı daha sonra sol ayak, sağ diz ve sol kol tarafından desteklenir. Gövde zemine paralel, sırt güçlü konumunda, dambılı tutan sağ kol uzatılmış ve zemine dik, sağ kürek kemiği kaçırılmış durumda. Uygulama, kürek kemiklerinin eklenmesinden ve dirseğin aynı anda bükülmesiyle birlikte sağ omuzun uzatılmasından oluşur; hepsi gövdeyi bükmeden. Dirsek vücut düzlemine ulaştığında (omuzun maksimum ekstansiyonu) veya onu geçtiğinde (omuzun hiperekstansiyonu) hareket sona erer. N.B.: Bu alıştırma tek taraflıdır ve açıklama sağ taraf eğitimi ile ilgilidir.
Dambıl kürek egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- büyük sırt
- Büyük daire
- arka deltoid
- Pektoralis major'un alt demetleri
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
omuz uzatma
Grup 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brakiyal biseps
Dirsek fleksiyonu
2. Grup
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi
