Orta-yüksek yoğunlukta vücut ağırlığı egzersizleri ile tüm vücudu eğitmek için eksiksiz dinamik egzersiz. 45 saniye çalışma ve 15 saniye dinlenme. Bir dakikanızı ayırın ve başka bir tura başlayın.
Egzersizler
- Isınmak
- sumo çömelme
- Plank pozisyonu bir kolu ve ardından diğerini ayırın
- Tam otur
- Sağ bacak hamle pozisyonu yaylanma ve momentum
- Sol bacak hamle pozisyonu, yaylanma ve momentum
- Dizleri yere doğru itin
- Sırtüstü pozisyon ve bacaklar kaldırılmış, dört makas ve pelvis yukarı itin
- Squat - hamle - hamle
- İki atlama krikosu ve iki sağ-sol yan salon
- Soğuma
- germe
