Selülit Diyet Örneği

deri altı yağ dokusunu etkileyen bir lekedir. "Portakal kabuğu" veya daha doğrusu "olarak da bilinir.ödemat-fibrosklerotik pannikülopati", vücudun bazı bölümlerinin yüzeysel cilt düzeninin değişmesi" olarak kendini gösterir.

Selülit kadınlarda erkeklerden daha baskındır ve ağırlıklı olarak jinoid dağılımını takip eder; "çok faktörlü bir etiyolojiyi tanır ve az çok belirgin olabilir. Bu kusurun başlamasına zemin hazırlayan unsurlar şunlardır: bireysel eğilim, hormonal değişiklikler, hareketsiz yaşam tarzı, yatkınlaştırıcı maddelerden zengin dengesiz beslenme, vb."
Selülit, kötüleşme eğiliminde olan çok faktörlü bir etki mekanizmasına sahiptir; bu, kapiller kan dolaşımındaki bir değişikliktir ve bu - yağ pannikülünü yeterince beslemez - içeriklerini interstisyel boşluklara döken yağ hücrelerinin parçalanmasıyla ilişkilidir. Aralıklara dökülen moleküllerin dolaşım güçlükleri ve ozmotik gücü, estetik olarak kendini kötü şöhretli "portakal kabuğu" derisiyle gösteren büyük miktarlarda suyun tutulmasını teşvik eder.
Selülit ile etkili bir şekilde mücadele SADECE nedenler arasında esas olarak müdahale edilmesi mümkün olan değişkenler, yani diyet ve fiziksel aktivite varsa, yapılabilir.Bireysel yatkınlık ile ilgili olarak, açıkçası, iyileştirme marjı her zaman son derece sınırlıdır; önemli hormonal değişiklikler durumunda, sıklıkla (ancak her zaman değil) ekseni düzeltmeyi amaçlayan bir tedavi tatmin edici sonuçlar verebilir.

doğru: Selülite aşırı kilo eşlik ediyorsa, fizyolojik ağırlığı geri kazanmak için yiyeceklerle verilenden daha fazla enerji tüketmek iyi bir fikir olacaktır; tam tersine vücut kitle indeksi tam sağlık durumunu gösteriyorsa selülit diyetinin kalori miktarı NORMAL olmalıdır.

Fiziksel aktivitenin birlikteliği: motor aktivite "vücudun tüm bölümlerinde optimal dolaşımı yeniden sağlamak için kazanan silahtır. İlk olarak", oturma veya ayakta ve hareketsiz bir pozisyonda saatlerce harcamaktan kaçınmak gerekir (maalesef, genellikle iş ve okul taahhütlerinden dayatılır). ); bu yönü değiştirmek mümkün değilse, su durgunluğunu günlük olarak şu yollarla gidermeniz önerilir: fiziksel motor aktivite (hafif bile olsa) ve / veya drene edilmiş tekniklerin kullanılması (bacakları yukarı kaldırma, boşaltma masajları, sıcak-soğuk banyo) vesaire.). Yaşam tarzı yeterince aktif ise ve bacakların dolaşımına müdahale etmeye gerek yoksa, aerobik ve anaerobik aktivitelerin uygulanacağı “motor fiziksel aktivite, haftada yaklaşık 60 süren 2-4 seansla sınırlandırılabilir”.

Besin dengesi: Selülit diyeti dengeli ve iyi dağıtılmış bir diyettir, bu nedenle beslenme açısından ve öğünlerin bölünmesi açısından herhangi bir Akdeniz diyetiyle karşılaştırılabilir.

Su, mineral tuzlar ve antioksidanların temini: Düşük sodyum içerikli sıvıların tercih edilmesiyle hafif bir artış faydalı olsa bile, genel olarak verilen her kcal'ye eşit toplam su alımını (yemek suyu + içilen su) tavsiye ederiz. Selülit için diyette en faydalı mineral tuzlar, iyi bir PRAL'in (kan pH dengesi) korunmasını kolaylaştırdıkları için esas olarak potasyum ve magnezyumdur; aksine, sodyum klorür (çoğu korunmuş gıdada da bulunan sofra tuzu), interstisyel su tutulmasını destekleme eğiliminde olduğu için hariç tutulmalıdır. Selülitle savaşmak için faydalı moleküller, sırasıyla çiğ sebzelerde ve taze meyvelerde bulunan antioksidanlardır (A, C, E vitaminleri, çinko, selenyum, fenolik maddeler, klorofil vb.). Mikrosirkülasyon için yararlı olan diğer fitoterapötik moleküller şunları içerir: yaban mersini, tatlı yonca, centella, kasap süpürgesi, huş ağacı, kırmızı asma ve at kestanesi. Ayrıca enginar, rezene, hindiba, hindiba, salatalık, ananas, kavun, karpuz, şeftali ve çilek gibi idrar söktürücü gıdaları kullanmak iyi bir uygulama olacaktır. Bahsedilen ürünlerden bazıları, bitkisel çayların ve kaynatmaların formülasyonunda kullanılabilir (makaleyi okuyun: Selülite karşı Tisane), bu da selülit önleyici tariflerde bir bileşen haline gelebilir (örneğin, selülit önleyici dondurma, selülitli risotto, selülit önleyici tatlılar).

Zararlı moleküllerin ortadan kaldırılması: Eklenen sodyum klorüre ek olarak, selülitle mücadelede diğer ters etki yapan moleküller şunlardır: ilave şekerler (ve bunları içeren gıdalar), kafein (aşırı dozlarda) ve hepsinden önemlisi etil alkol.

Diyette selülit için faydalı olanlar, daha önce bahsedilen molekülleri içerenlerdir. Teorik düzeyde, dengeli bir diyet varsayıldığında (şiddetli terleme durumunda entegrasyonu gerekli olan potasyum hariç), diğer tüm besinlerin zaten tatmin edici miktarlarda sağlanması gerektiğinden herhangi bir ürün kullanmak gerekli OLMAMALIDIR.

. Seks F. Yaş 53 yükseklik cm 158 bilek çevresi cm 14,8 anayasa İnce Yükseklik / bilek 10,7 morfolojik tip normolino Ağırlık (kg 75 Vücut kitle indeksi 30,0 Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir 19,3 İstenen fizyolojik ağırlık kg 48,2 Bazal metabolizma kcal 1248,2 Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı 1,42 Enerji harcaması kcal 1772,4 Diyet HİPOKALORİK %70 1240Kcal lipidler 25% 310.0kcal 34.4g Proteinler > 0.8 ve <1.5g/kg 289.2kcal 72.3g karbonhidratlar 51,7% 640.8kcal 170,9 gr Kahvaltı 15% 186kcal Abur cubur 10% 124kcal Öğle yemeği 35% 434kcal Abur cubur 10% 124kcal Akşam yemeği 30% 372kcal

Selülit Karşıtı Diyet Örneği - 1. Gün

Kahvaltı, kalorinin yaklaşık %15'i Az yağlı süt 150ml, 75.0kcal, 1 küçük bardak Mısır gevreği 30g, 108.3kcal, 5-6 yemek kaşığı Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i

Şeftaliler 300g, 117.0kcal, 1-2 şeftali Kırmızı asma ve huş ağacı ile selülit önleyici bitki çayı 150ml, 0.0kcal Öğle yemeği, kalorinin yaklaşık %40'ı

Domates soslu makarna Tam buğday irmikli makarna 80g, 259.2kcal Domates sosu 100g, 24.0kcal Parmesan Peyniri 10g, 39.2kcal, 1 yemek kaşığı Marul 100g, 18.0kcal Sızma zeytinyağı TOT 10g, 90.0kcal, 1 yemek kaşığı Atıştırmalık, kalorinin yaklaşık %5'i