Aletsiz Femoral Kas Eğitimi

İşte hamstringlerinizi ekipman kullanmadan güçlendirmek için çok etkili 4 egzersiz.

dörtlü pozisyon - bacak başına 4 set 12 tekrar

Tek köprü - 4 set 15 tekrar

Dumbbell ile bacak kıvrılma eğilimli pozisyon - 4 set 12 tekrar

Tek bacak dambıl deadlift - bacak başına 4 set 12 tekrar

Gabriella Vico

Kişisel antrenör ve sporcu Kişisel Antrenör ve Fitness Sporcusu olmuş en iyi voleybolcu. İtalya'daki Strengh Akademisi'nden mezun olduktan sonra Fransa'da Kişisel Antrenör ve beslenme diploması aldı. Bugün binlerce kadının forma girmesine ve sağlığını iyileştirmesine yardımcı oluyor. Beslenme, eğitim ve sağlık alanlarında tavsiye ve önerilerini paylaştığı vicodellaforma.com web sitesinin sahibi.