Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- Karın kasları
- Kol
- omuzlar
- önlükler
- Geri
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Germe egzersizleri kas germe hareketleridir ve kaslara, tendonlara ve eklemlere ek olarak içerir. Videoda önerilenler, 20 saniye boyunca bir pozisyonu korumanız gereken aktif statik germe hareketleridir. Pozisyonu yavaşça alarak, hareket öncesi nefes alıp uygulama sırasında nefes vererek başlar.Ağrı eşiğini aşmadan kası maksimum gerginliğe getirirsiniz ve doğal nefes aldığınızda 20" kadar kalırsınız. Germe, kas gerginliğini azaltır ve koordinasyonu geliştirir.
NOT:
- ekipman: paspas
- 13 egzersiz (1 tur)
- 20 "streç ve 5" dinlenme
- 30" turlar arasında mola
- Her gün 1/2 tur gerçekleştirin.
- buzağı germe
- STREÇ İSKİOKRAL
- streç kuadriseps
- KARIN SIRT GERME
- STREÇ KOLLAR
- STREÇ OMUZ
- STREÇ GÖĞÜS
- streç boyun
- SIRTIN ALT KISMI
- STREÇ DİZ BİLEK
- BÜKÜLMİŞ AYAKLAR STREÇ TARAFINDA KATLANMIŞTIR.
