Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dikey Kasnak Kıvrımı egzersizi aynı zamanda Dikey kasnak pazı kıvrılması, Dikey kasnak kol kıvrılması, Lat Makine Kıvrımı, Kablo Kıvrımı, Kablo Pazı olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dikey Kasnak Kıvrımı tek eklemli bir egzersizdir
Varyantlar
- Sırtüstü kavrama halter curl
- Eğimli bankta supinasyon dambıl curl
Dikey Kasnak Kıvrımı: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun alçak kasnağın önünde, dik bir pozisyonda, dizleri hafifçe bükülü, step paria omuzlar arasındaki mesafede, sırt kuvvet pozisyonunda, kürek kemikleri adduksiyonda, omuzları görür. uzatılmış ve adduksiyonlu, dirsekler uzatılmış Kol sırtüstü omuz genişliğindedir ve düz çubuk kuadriseps üzerinde durmaktadır. Bilekler düz veya bükülmüş, ancak asla uzatılmamış; eğer bükülürlerse, dirsek fleksiyonuna katkı şu şekilde azalır: parmakların yüzeyel fleksörü, karpusun radyal fleksörü, karpusun ulnar fleksörü ve uzun palmar. Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseklerin esnetilmesinden oluşur.Hareket, dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuz esnetmek, dizleri uzatarak veya hareket ettirerek yardımcı olmanın yanı sıra hile olarak kabul edilir. Barın altındaki pelvis.Bel çevresi geniş olan sporcular, tekrar başladıktan sonra barın, omuzlarını esnetmeden karın önünden geçmesine izin vermek için, omuzları normalden daha fazla fleksiyondayken harekete başlamalıdır. Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmanın vurgulanmasıyla brakialis tutulumu artar. Kavisli bir "v" çubuğu ve bir sırtüstü / nötr tutuş kullanmak brakioradialis'in dirsek fleksiyonuna katkısını arttırır ve brakiyal pazı, kısa supinatör ve başparmağın uzun ekstansörünün medial demetleri üzerindeki gerilimi azaltır. önkoldan.
Dikey Kasnak Kıvrılma Egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Uzun el tipi
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
