Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Eğimli tezgah supinasyonu ile yapılan dambıl kıvırma egzersizi, supinasyonlu Eğimli tezgah pazı kıvrımı, Ön kol supinasyonu ile eğimli tezgah dirsekleri fleksiyonu olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Incline Bench Supination Dumbbell Curl Biartiküler / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Ayakta supinasyon dambıl bukleler
Eğimli bir bankta supinasyonlu dambıl bukleleri: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 50 ° ile 75 ° arasında eğimli bir sıra üzerinde, dizleri bükülü, ayakları sıkıca yere dayamış, sırtını sağlam bir pozisyonda, omuz bıçakları eklenmiş, omuzları hiperekstansiyonlu olarak otururken görür. dirsekleri esnetmek ve vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek her bir önkolun supinasyonunu içerir. Hareket, ön kollar supinasyondayken dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer. Omuz esnetmek hile olarak kabul edilir. Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmanın vurgulanmasıyla brakialis tutulumu artar. Bu egzersizi, her iki dirseği aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak bükerek yapmak mümkündür; ilk seçenek, eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verirken, ikincisi, egzersiz süresi iki katına çıktığı için tek taraflılık ve kavrama kaslarındaki direnç göz önüne alındığında daha fazla denge gerektirir. brakiyal biseps üzerindeki gerilim o kadar büyük olur.
Eğimli tezgah supinasyonu ile dambıl curl egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachialis
- Uzun el tipi
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
Dirsek fleksiyonu
Grup 1
- Brachioradialis
- Kısa supinatör
- Uzun başparmak uzatıcı
supinasyon önkol
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
