Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dambıl Çapraz Omuz Uzantıları egzersizi aynı zamanda dambıl ile Omuzlar enine uzantıları, Dumbell omuzlar enine uzantıları, Dumbell bentover omuzlar enine uzantıları, Bentover omuzlar dambıl ile enine uzantıları olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dambıl ile Çapraz Omuz Uzantıları Monoartiküler / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Belirli makineye çapraz omuz uzantıları
Dambıl ile enine omuz uzantıları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun dizleri yarı bükülü, kalçaları tamamen bükülü ve sırt kuvvet pozisyonunda ayakta durduğunu görür.Bu nedenle gövde zemine paralel olmalıdır. dirsekler neredeyse tamamen uzar (ve dışa doğru). Kollar, omuzlardan geçen göğsün enine düzlemindedir, ancak kas gerginliğini tamamen serbest bırakmamak için yere dik değildir. Dambıllar nötr bir tutuşla, yani ellerin avuçları içe bakacak şekilde tutulur.Uygulama, omuz bıçaklarının eklenmesinden ve omuzların enine düzlemde bireysel hareketliliğin izin verdiği maksimum hiperekstansiyon derecesine kadar uzatılmasından oluşur. saf enine düzlem tipik olarak sagital hiperekstansiyon derecesine göre azaltılır. Bütün bunlar omuzları eklemeden (dirsekleri gövdeye yaklaştırmadan), gövdenin eğimini değiştirmeden, dizlerin ve dirseklerin açısı olmadan. Bu egzersizi, negatif fazda bile doğru hareket aralığına izin verecek kadar yüksek düz bir bankta yüzüstü pozisyonda yapmak da mümkündür.
Egzersize katılan kaslar Dambıl ile enine omuz uzantıları
Grup 0
- yanal deltoid
- arka deltoid
- Küçük raund
- Kızılötesi
- büyük sırt
Omuz enine uzatma
Grup 1
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
.jpg)
