Dr. Umberto Miletto tarafından düzenlendi
" ilk kısım
Yapılmaması gereken hatalar (supinated versiyon ile aynıdır):
göğüs ile yeterince yukarı kalkmayın: sırtın daha az tutulmasına neden olur
dirseği geri itmeyin: sırtın daha az tutulmasına neden olur
kürek kemiklerini ve omuzları esnetmeyin: sırtın daha az tutulumuna neden olur
sırt cifottizare: sırtın güç eksikliği, kolu tercih etmek istiyorsun, pektoral müdahale
Hareketin dönüşünde kolları uzatmayın: Geri gitmeme korkusu, alt kısım en büyük mekanik dezavantaj anıdır
kendini bacaklarla yukarı kaldırın: bacaklara ihtiyaç yoktur, sabit olmalıdırlar ve belirli bir harekete dahil değildirler.
bacak bacak üstüne atmak: çaprazlama sadece asimetrik bir duruş oluşturmaya yarar, aslında pelvis öne yerleştirilen bacak yönünde dönerek uzun vadede kompanzasyon ve kas dengesizlikleri yaratır
Aşağıda, pull-up'ların nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğine dair videoları görebilirsiniz. Sizi temin ederim ki 10 barfiks çekmek göründüğü kadar basit değil!
Ters veya supinasyon tutuşlu pull-up'lar
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Yüzüstü alınan pull-up'lar
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
"On üç farklı pull-up içeren videoları izleyin"
Bunları yapmaya çalışırsanız, supinasyonlu kavrama pull-up'larının daha basit olduğunu ve yüzüstü kavramaların teknik üzerinde daha fazla konsantrasyon ve daha fazla güç gerektirdiğini göreceksiniz. Yüzüstü kavrama olanlarda göğüs ile bara dokunmak imkansız değil, sadece doğru tekniği öğrenmeniz ve sırt kaslarında iyi bir kuvvete sahip olmanız gerekiyor. Öte yandan, lat makinesinin çubuğunu göğsünüze değdirmeyi başarırsanız, güç seviyenizi yükseltmenin zorlukları olmasa da ne gibi zorluklar olabileceğini anlamıyorum.
Şimdi on yapma sırası sende! İyi egzersiz!
