Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Esnetilmiş Dambıl Dirsek Uzantıları egzersizi, Triceps geri tepmeleri olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dirsek Fleksiyonlu Dambıl Uzantıları Monoartiküler / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Dikey kasnağa dirsek uzantıları
Gövde fleksiyonlu dambıl ile dirsek uzantıları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu gövdesi bükülmüş, sırtı güçlü pozisyondayken; sol eli ve dizi düz bir bankta dururken; sağ ayak yerde dururken; sağ omuz uzatılmış veya hiperekstansiyonda; dirsek bükülmüş ve gidon ile kavranmış olarak. nötr kavrama Yürütme, dirseğin önkol zemine paralel olana kadar uzatılmasından oluşur. Omuz ekstansiyonda (veya aşırı ekstansiyonda) ve adduksiyonda, brakiyal trisepslerin uzun başının katkısı çok küçüktür. Bu alıştırma tek taraflıdır ve açıklama sadece sağ taraf için yapılmıştır; sol tarafı eğitmek için ayna okuması.
Egzersize dahil olan kaslar, bükülmüş bir gövde ile dirsek uzantıları
Grup 0
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
- Brakiyal trisepslerin lateral başı
- Brakiyal trisepslerin medial başı
- Anconeus
Dirsek uzatma
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
