Doktor Nicola Sacchi tarafından - Kitabın Yazarı: Sporda uyuşturucu ve doping -
Şimdi birkaç araştırma halter egzersizlerinin, yani çekme ve momentumun hızlı ve patlayıcı kuvvet performansını iyileştirmede nasıl etkili olduğunu göstermiştir. Daha eski zamanlarda halter sporcularının atlama, sprint ve itme testlerinde nasıl canlandırıcı sonuçlar elde ettiği görülmüştür. Birkaç karşılaştırmalı çalışma, dikey sıçrama testlerinde haltercilerin sonuçlarının farklı disiplinlerdeki sprinter, powerlifter ve kuvvet sporcularının sonuçlarından daha iyi olduğunu göstermiştir [Stone ve diğerleri, McBride ve diğerleri]. Bu testlerin sonuçları, haltercilerin yüksek kuvvet ivmesine (patlayıcı kuvvet), yani kısa sürede yüksek derecede kuvvet geliştirme kabiliyetine sahip olmaları gerçeğiyle açıklanmaktadır.
Squat ve deadlift gibi diğer hazırlık egzersizleri de diğer kuvvet disiplinlerindeki sporcular tarafından rutin olarak yapıldığından, bu daha büyük kapasite kesinlikle koparma ve momentum yarışma egzersizlerinin metodik olarak uygulanmasıyla sağlanır.Bu özel egzersizler, yalnızca patlayıcı olarak gerçekleştirilebilmeleri avantajına sahiptir, bu da sporcuyu güçlerinde yüksek ivmeler geliştirmeye zorlar.Bu ivmeler, sporcunun ayakta durmadan atlama ve sprintlerde gelişmesine izin verir. Ayrıca, squat aşamasında sporcunun halter altında inerken yapması gereken ani yön değişikliği, her disiplinden sporcunun vazgeçilmezi olan reaktivite ve koordinasyonu mükemmel bir şekilde çalıştırır.
Sarsıntılar ve sıçramalarla eğitilen kuvvet veya patlayıcı kuvvete yönelik ivme, tüm takım sporları ve tüm ring sporları gibi çeşitli sporların atletik durumunun temel bileşenlerinden biridir ve birçok atletizm disiplinindeki etkileri dikkate alınmaz. atlamalarda, atışlarda ve hız testlerinde.
Bu sonuçlar, bu egzersizleri futbolcuların, rugby oyuncularının, basketbolcuların ve voleybolcuların ve tabii ki ring sporlarıyla uğraşan herkesin atletik antrenmanlarında vazgeçilmez kılmaktadır. Açıktır ki, bu disiplinlerin her biri, disiplinin kendisine özgü teknik jestlerin türünü ve süresini hesaba katarak, bu alıştırmaları farklı bir şekilde kullanmalıdır.
Voleybol
Voleybol oyuncusunun yüksekliği maksimuma geliştirmesi gerekir.Bu sporda, voledeki bir hareket birkaç saniye sürdüğü ve her atlama (blok veya smaç) için sınırlı sayıda ardışık atlama için mümkün olduğunca yükseğe zıplamak esastır. patlamanın gerekli olmadığı (alma ve kaldırma) saniyeler takip eder. Bu nedenle, Olimpik egzersizlerin kullanımı, irtifayı en üst düzeye çıkarmak için maksimum patlayıcı gücü geliştirmeyi amaçlamalıdır; bu nedenle squat, snatch ve clean & jerk egzersizlerinde maksimal ve submaksimal yüklerin kullanılması önerilir.
halka sporları
Ringe girenlerin, disipline bağlı olarak 2 ila 5 dakika arasında değişen bir tur süresi boyunca rakibe vurmak için yüksek derecede patlayıcı güce sahip olmaları gerekir.Bu nedenle Olimpik egzersizler ağırlıklı olarak yüklerle yapılmalıdır. Orta ve yüksek yürütme hızında, çok sayıda tekrarla, ayrıca devre eğitimi ve zaman çalışması kullanarak, patlayıcı kuvvete ve hızlı kuvvete karşı direnci eğitmek için alt-maksimal yükler kullanarak gerçekleştirirler; bu nedenle, atletik antrenmanı teknik ihtiyaçlara daha iyi uyarlamak için, azaltılmış yüklerde çalışmak ve dolayısıyla hızı desteklemek tavsiye edilir. Bu durumda, ayakta durma pozisyonundaki momentum ve ayakta göğse basit erişim (power clean) daha iyi ödünç verilir, daha sonra bacakların gerilmesi olmadan çömelme koparma bile, hız ve reaktivite geliştirmek için etkili bir egzersizdir. atlet. ringin.
Oyuncular için özellikle önemli olan, sadece şut atmak için değil, aynı zamanda rakiplerle zıtlıklara direnmek için de patlayıcı güçtür. Futbolun hareketlerinin genellikle mütevazi bir süresi vardır ve bu nedenle dizlerde maksimum kuvvet, hız ve stabilite geliştirmek için olimpiyat egzersizleri maksimum altı yüklerle ve düşük ve orta tekrar sayısıyla daha ılımlı yüklerle yapılmalıdır. Ayrıca bu durumda en uygun egzersizler - oyuncunun teknik hareketlerine daha sadık bir şekilde uyum sağladıklarından - ayakta durma pozisyonundaki momentum, yarım ağız kavgası ve güç temizliğidir.
Ragbi
Rakip ile yüksek temas ile karakterize edilen oyun eylemlerinin art arda gelmesi nedeniyle ragbi oyuncusu patlayıcı güce karşı dirençli olmalıdır. Bu sporda, rakipleri geçme yeteneği hız ve hızlanma ve müdahalelere direnme yeteneği tarafından belirlenir. Bu fiziksel nitelikler, hem tam sarsıntı ve momentum hareketleri hem de güç temizleme, güç koparma, patlayıcı ölü kaldırma vb. daha fazla tekrar sayısı.
Basketbol
Basketbol karma bir spordur, bu nedenle olimpik egzersizler elevasyonu geliştirmek için - submaksimal ve maksimal yükler ve düşük tekrarlarla çalışmak - ve hızlı kuvvete karşı dayanıklılığı, düşük yük ve yüksek tekrarlarla çalışmak için kullanılmalıdır. tam hareketlerle ve güç koparma, sarsıntı ve güç temizliği gibi propaedeutiklerle, reaktiviteyi durmadan ve hızdan iyileştirmek için.
Sporcular ve daha genel olarak tüm antrenman yapan sporcular, müsabakalarda maksimum performansı geliştirmek için gerekli olan atletik bileşenleri geliştirebilen antrenmanlar yapmalıdır.
Çoğu zaman, özellikle bir atletik antrenör tarafından takip edilme imkanı olmayan profesyonel olmayan sporcular söz konusu olduğunda, güçlendirme aktivitesi, çoğu durumda hiç işe yaramayan, olası olmayan kas tonlama makineleri ile gerçekleştirilir. Olimpik asansörler gibi temeller, açıklanamayacak kadar karmaşık olduğu için "modası geçti".Ancak, önemli olan şeylere geri dönmenin zamanı geldi; bu nedenle, halteri tekrar ele almanın ve taşımanın zamanı geldi. geçen yıllara ve o anın modasına rağmen, vücudu küresel bir şekilde eğitmek için en iyi araçtır. Anaerobik bileşenlerin mevcut olduğu tüm sporlarda, hızlı bir şekilde yüksek derecede güç geliştirmenin önemli olduğu tüm disiplinlerin hazırlanması.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Güç kaldırıcılar, olimpik kaldırıcılar ve sprinterler arasındaki güç ve güç özelliklerinin karşılaştırılması. J Mukavemet Kond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. güç ve hız. Ed Akdeniz 1992.
Taş MH. Patlayıcı egzersizler ve güç. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Dinamik ve statik ağırlıklı atlamaların performansı sırasında güç ve maksimum kuvvet ilişkileri. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. kuvvet antrenmanı ve halter egzersizleri. SDS 2010.5.
