Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dikey Kasnak Dirsek Uzantıları egzersizi ayrıca Lat Machine Triceps, Lat Machine dirsek uzantıları olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dikey Kasnak Dirsek Uzantıları Monoartiküler / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Esnek gidonlu dirsek uzantıları
Dikey kasnağa dirsek uzantıları: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun makineden yaklaşık 30 cm uzakta durduğunu görür (modele ve bireysel değişkenlere göre değişken mesafe) Ayaklar arasındaki mesafe omuzlar arasındaki mesafeye eşittir, dizler kısmen fleksiyonda, kalçalar fleksiyonda yani gövdenin kabloya paralel olması, sırtın kuvvet pozisyonunda olması, dirseklerin 90 ° 'den biraz daha fazla bükülmesi ve kalçalara veya biraz daha ileriye bağlanması, kavramanın yüzüstü / nötr (ters çevrilmiş) olabilir. "v" kavisli çubuk), nötr (ipli) veya sırtüstü (düz çubuklu) Yürütme, vücudun pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseklerin tamamen uzatılmasından oluşur. Brakiyal trisepslerin başı, French press'ten açıkça daha aşağıdadır.Kavramanın varyasyonu, brakiyal trisepslerin aktivitesini önemli ölçüde etkilemez, ancak diğer dirsek ekstansörlerini ve pronator / supinator kaslarının tutulumunu etkiler.
Egzersize katılan kaslar Dikey kasnağa dirsek uzantıları
Grup 0
- Brakiyal trisepslerin lateral başı
- Brakiyal trisepslerin medial başı
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
- Anconeus
- Parmakların ortak ekstansörü
- Ekstansör radyal karpus
- Ekstansör karpus ulnar
Dirsek uzatma
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
