Koşmadan önce veya her gün uygulanmak üzere ortak hareketlilik rutini
Eklemlerimiz ve düzgün çalışması sadece koşmak için değil, aynı zamanda yürümek ve günlük hayatın eylemlerini gerçekleştirmek için de gereklidir. Bu nedenle eklem hareketliliği egzersizlerine zaman ayırmak önemlidir, eğer koşu öncesi ısınma bölümünde veya hatta her sabah yapılacak bir rutin olarak tanıtılırsa daha iyidir.İyi eklem hareketliliği kas elastikiyetine yardımcı olur ve geliştirir, daha iyi kasılmaya yardımcı olur. Antagonist kasları ve böylece hareket aralığını geliştirir ve koordinasyona yardımcı olur.Ayrıca özellikle ayak bileği, diz, kalça vb. eklemlerle ilgili yaralanmaları önler.
Ortak hareketlilik egzersizleri
Çok yoğun bir koşu antrenmanıyla karşılaşacaksak, 5 dakikalık hafif bir koşu yaptıktan sonra ısınmaya eklem hareketliliği de getiriyoruz.
Bu videoda size aşağıdaki egzersizleri nasıl yapacağınızı gösteriyorum:
- Omuz hareketliliği egzersizleri
- Kolların hareketliliği
- Pelvis ve kalça hareketliliği için egzersizler
- Diz hareketliliği
- Ayak bileği eklem hareketliliği için egzersizler
