Doğru stratejiyi benimseyerek koşu hızınızı artırabilirsiniz. İşte koşucuların bu hedefe ulaşmak için odaklanması gereken yönler.
- Kuvvet. Haftada bir veya iki kez kas güçlendirme ve eklem hareketliliği egzersizleri ekleyin
- Koşu tekniği. Ayakların tepki vermesi için yürüyüşler ve egzersizler yapın
- Eğitim türü. Aralıklı antrenman, tekrar teknikleri, osuruk. Değişken hızlı egzersizler
- Tırmanışlar. Yokuş yukarı tekrarlanan, kısa (80-100 metre) orta tekrarlar (100-300 metre) antrenman rutinine girin.
- Atletik bir antrenöre güvenmek. Spesifik bir test ile seviyenizi değerlendirecek ve buna göre kişiselleştirilmiş bir eğitim tablosunun dayandırılacağı süreleri belirleyecektir.
