Bu videoda ve bir sonraki yazıda 10 km koşmayı anlatacağız.Size yardımcı olmak için 9 hafta süren ve günleri koşu seanslarıyla dönüşümlü olarak dinlenme ve toparlanmaya ayrılmış günler içeren bir antrenman programı içeren bir tablo ekledik.
İşte her seans için geçerli olan bazı ipuçları.
- 10 dakika önce hızlı bir ısınma yürüyüşü ile başlayın ve 10 dakika sonra hızlı bir soğuma yürüyüşü ile bitirin. Bu şekilde bacaklar mesafeye alışır.
- Bacakları ve göbeği güçlendirmek için koşuya hazırlayıcı, haftada en az bir kez evde yapılacak güçlendirme egzersizleri ile koşuyu entegre edin.
- Proteinler, karbonhidratlar ve yağlara dayalı dengeli yemeklerle düzgün yemek.
- Gün ortasında atıştırmalık.
- Antrenmanınızdan önceki günden itibaren bol su için.
- Koşudan sonra 10 dakika esneme hareketi yapın.
