Germe, antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır ve inme sonunda uygulamak çok önemlidir.Kaslı kasları germek için kullanılır ve iyileşmeyi destekler, yaralanmaları önler ve hazırlık egzersizleri yapar.
Yarış sırasında en çok çalıştırılan kasları germek için açık havada yapılacak beş basit egzersiz.
Daha fazla bilgi için: Koşmadan önce ısınma için esnemeEgzersizler
- İlk egzersiz: baldır kaslarını gerin
- İkinci egzersiz: kuadrisepsleri gerin
- Üçüncü egzersiz: hamstringleri gerin
- Dördüncü egzersiz: sırtınızı uzatın
- Beşinci egzersiz: kollarınızı gerin (pazı, omuz, triseps)
- Gerekirse altıncı egzersiz: boynu sıkın
Daha fazla bilgi için: Hızlı yürüyüşten koşuya
