Kanepede dururken bacakları, kalçaları, karnı ve kolları çalıştırmak ve spor salonunda açık havada veya koşu bandında koşamasak bile antrenmanı kaçırmamak.
Ayrıca programı ve evde koşmak için antrenman yapmak için eksiksiz haftalık programı keşfedin.
Egzersizler
- 10 ağız kavgası
- 10 hamle (önce sağ bacak, sonra sol bacak)
- Her tarafta 10 tahta egzersizi
- 10 köprü
- Alternatif bacak atışları ile toplam 10 köprü (5 + 5)
- Pelvis salıncaklı 10 köprü
- 10 dönüşümlü diz-göğüs egzersizi
- 10 egzersizi birlikte göğsüne doğru egzersizi
- 10 triseps
- 10 şınav
.jpg)
