Kalçalar için egzersizler

Küçük / orta ve gluteus maximus kasının yanı sıra tüm uyluğun özel olarak uyarılması için yararlı olan serbest vücut egzersizlerinden bahsediyoruz.

Daha fazla bilgi için: Lastik bantlı kalçalar için egzersizler kolaylaştırılmış çömelme: kalçaları zorla tonlamak için özel egzersiz, tüm faydaları elde etmek için mükemmel bir şekilde yapılmalıdır, 1 "duraklama ile her iki tarafta 3x10 ile başlayabilirsiniz

Arka sıçramalar: gluteus kasının ekstansör kapasitesini uyarmak için özel egzersiz, burada etkilenen alanın yandığını hissetmek için tekrarları yükseltin, 1 "duraklama ile her tarafta 4x30 ile başlar

4 ayaklı sıçramalar: 4 ayak üzerinde rahatça gerçekleştirilen gluteus kası için konsantrasyon egzersizi, 1 "duraklama ile en iyi 4x30'da yapmak için talimatları izleyin.

Gluteus Bridge: Yukarıda görülen diğer egzersizlere ek egzersizi 1" duraklama ile 5x50'de gerçekleştirebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için: Omuz germe: 4 egzersiz

Federico Trombini

Kişisel antrenör Egzersiz Bilimi, Kişisel antrenör, yakında Naturopath, doğa aşığı, uzun yürüyüşe çıkan kimse ve özgür ruhtan mezun oldu. Hareketi, yavaşlama yeteneğini, meditasyonu ve yaratıcılığı günümüzün devrimci eylemi olarak görün