Karın ve Hareketlilik Devresi

Bu uzun piramit antrenmanında 2 blok iş yapacağız:

• 1. blok: Bu sırayı takip eden 5 egzersiz… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 tekrar
• 2. blok: Zamanlanmış sırayı takip eden 3 uzun piramit alıştırması her zaman bir
  uzun piramit..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

bükülmüş bacaklar ile: x5

mono yan atlama: x4 + 4

kitap krizi: x3

mono atlama: x2 + 2

1 ayak üzerinde squat jump stop: 1+1

mono atlama: x2 + 2

kitap krizi: x3

mono yan atlama: 4 + 4

bükülmüş bacak crunch: x5

2. blok

• oyuktan yere düz bacaklar: 30 ""
• 1 bacaklı izometrik çömelme: 20 "" + 20 ""
• Maksimum ekshalasyonlu tahta: 10 ""
• 1 bacaklı izometrik çömelme: 20 "" + 20 ""
• Düz Bacak Boşluğu: 30 ""

Federico Trombini

Kişisel antrenör Egzersiz Bilimi, Kişisel antrenör, yakında Naturopath, doğa aşığı, uzun yürüyüşe çıkan kimse ve özgür ruhtan mezun oldu. Hareketi, yavaşlama yeteneğini, meditasyonu ve yaratıcılığı günümüzün devrimci eylemi olarak görün