Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Geri
- omuzlar
- Karın kasları
- Kol
- önlükler
Egzersiz zorluğu
Zor
Tabata yöntemi ile maksimum hız ve yoğunlukta 20 saniyelik antrenman, 4 dakika süren 10 saniyelik bir toparlanma ile gerçekleştirilecek bu program sizi fiziksel güçlenme ve kondisyona götürecektir. Ayrıca çevikliği, dayanıklılığı, hızı, gücü, gücü, koordinasyonu, dengeyi geliştirmenize ve yağ kütlesi yakmanıza olanak tanır.Kısa bir ilk ısınma ve son soğuma gerçekleştirin. Yüksek yoğunluktan dolayı antrenman yapılan kişilere uygun antreman Videoda hafif fitness halter ve 16 kg kettlebell kullanılmaktadır.Ekipman için antrenman seviyenize uygun bir yük kullanılması tavsiye edilir.Egzersizlerin sırasını birbiri ardına yapın. veya her gün iyi eğitim almış olanlar için.
NOT;
- Ekipman: kettlebell basamağı veya rafı, halter
- 4 egzersiz (1 tur)
- 20 "egzersiz 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 1 ”30” ara
- Her gün 2 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin
- ZEMİN SEVİYELERİ
- KETTLEBELL İLE İKİ KOLU SALLAMA
- 180 DÖNDÜRME İLE ADIM ATLA
- BURPE
.jpg)
