Bir yetişkin için ideal olan, her gece en az yedi saat uyumak olacaktır, ancak çoğu insan, günlük hayatın yoğun temposu nedeniyle bunu daha kısa sürede yapar.
Bu, kaçınılmaz sürekli yorgunluk hissine ek olarak, organizmanın farklı bölümleri veya süreçleri için olumsuz sonuçlara yol açabilir.
uyku sırasında çok aktiftir çünkü gün içinde alınan bilgileri işler, yeni anılar oluşturur, önemli şeyleri saklar ve gereksizleri ortadan kaldırır.
Bu nedenle, önemli bir günden hemen önce dinlenmek verimsiz olabilir, çünkü bu şekilde beyne aydınlanma ve faydalı bilgileri mümkün olan en iyi şekilde organize etme zamanı verilmez. Ek olarak, yetersiz uyku, karar vermeyi, problem çözmeyi, duyguların ele alınış şeklini, dikkat ve konsantrasyon becerilerini olumsuz etkileyebilir.
ağır, daha kırmızı ve kabarık gözler, koyu halkalar ve göz altı torbaları.
Ancak uykusuzluğun etkileri yüzeyin ötesine geçer. Uyku bozulursa aslında göz çevresindeki kaslar yeterince dinlenmez ve bu da göz spazmlarına ve seğirmelerine neden olabilir. Bu belirtiler görmeyi etkilemese de rahatsız edici olabilir.
, bu da soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıkları uzak tutar. Yetersiz dinlenme, bu nedenle, bu tür bir rahatsızlığa yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. uyku sırasında kan azalır, ancak yeterince uyumazsanız arteriyel kan daha uzun süre yüksek kalır. Bu, kalp hastalığı ve felç için önemli bir tetikleyici olan kronik hipertansiyona yol açabilir.
Ayrıca, kronik uyku yoksunluğunun yüksek tansiyonu olanların durumunu daha da kötüleştirebileceği görülüyor.
En azından 2020'de bir grup yaşlı üzerinde yapılan ve Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre düzensiz uyku da bir sorun. Araştırmacılar, gece boyunca huzur içinde uyuyamayanların kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının neredeyse iki katı olduğunu bulmuşlardır.
Son olarak, uyku eksikliği de dolaylı olarak kalbi olumsuz etkileyerek sağlıksız beslenmeye, yüksek stres seviyelerine ve egzersiz motivasyonunun azalmasına neden olabilir.
Sağlıklı yağların metabolizmasından sorumludur. Saatin düzenli ritmini bozmak, iltihaplanma ve kilo alımına neden olabilir.
Az uyumak da daha fazla yemeye neden olabilir çünkü uyanık geçirilen uzun süre, yemek sonrası atıştırmalıklar için özlemi artırır.
Leptin hormonunun açlığı bastırdığından ve grelin iştahı uyardığından bahsetmiyorum bile. Kendinizi uykudan mahrum bırakırsanız, leptin azalır ve ghrelin artar ve bu nedenle kilo alımını teşvik edebilir.
Ek olarak, uykusuzluk, kurabiye, şekerleme ve cips gibi belirli kalorili yiyecekleri istemenize neden olur.
Son olarak, az uyuyarak vücut kan şekerini daha az kontrol altında tutabilir ve böylece tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır.
gün boyunca hasarlı hücreleri onarmak için iş başında.Yetersiz uyku ise iltihaplanma ve stres hormonlarının düzeylerini artırarak akne, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt problemlerini kötüleştirebilir.
Ek olarak, sürekli uyku yoksunluğu, daha soluk cilde ve göz çevresinde ve ağız köşelerinde daha ince çizgilere ve kırışıklıklara neden olabilir.
.
Ayrıca, kötü uyku, sperm konsantrasyonunda ve sayısında bir azalma ile ilişkilidir.
Derin uyku sırasında kas ve kemiğin yapımından, onarımından ve korunmasından sorumlu olan kemik serbest bırakılır, bu nedenle azaltılması daha yavaş onarım ve iyileşme ile sonuçlanabilir.
Bu etki, özellikle gece beş saatten az uyurlarsa osteoporoza daha yatkın olan menopoz sonrası kadınlar için tehlikelidir.
ışık veya beyni dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olan herhangi bir şey.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
