Bu her iki anlamda da doğrudur, çünkü bazı hormonlar motor aktivitenin ve bunun sonucunda oluşan metabolik durumun etkisine girerken, diğer hormonlar antrenmanın performansını ve fiziksel iyileşmesini doğrudan etkiler.
Hormonal varyasyonlardan etkili bir şekilde yararlanmak, kısa ve uzun vadede, özellikle de kadınların eğitimi söz konusu olduğunda, büyük bir avantaj olacaktır. Aslında kadının vücudu dönemsel olarak (aylık) adet döngüsü olarak özetlenebilecek gerçek "hormon fırtınaları" yaşar.
Öyleyse adet döngüsünün ne olduğunu ve nasıl farklı olduğunu belirterek başlayalım.
Daha fazla bilgi için: Kadın Estetiği ve Kas Hipertrofisi ve endometriyumu döllenmiş yumurtanın implantasyonu için hazırlayın.Ortalama olarak adet döngüsü 25 ila 35 gün sürer.Bu dönem 4 farklı aşama ile karakterize edilir:
- Adet akışı (4-5 gün): Hamilelik kurulmazsa, korpus luteumun tükenmesi nedeniyle östrojen ve progesteron seviyelerinde bir çöküş olur, uterus mukozasının dökülmesi ve bunun sonucunda menstrüasyon (hemorajik faz)
- Foliküler faz (10-16 gün): FSH ve östrojen salgısının uyarılması ile baskın folikülün olgunlaşma aşamasıdır.
- Yumurtlama evresi (36 saat): Graaf folikülünün patlaması ve oositin salınması ile LH ve FSH pik evresi
- Luteal faz (14 gün): korpus luteum oluşumu ve progesteron salgısının artması. Endometriyal bezler tamamen aktif ve bol miktarda vaskülarize görünmektedir.
Bu düşünceler "POM" yönteminin temelidir.
Daha fazla bilgi için: Ağırlıklar ve Kadınlık veya Adet Sonrası, Yumurtlama, Adet. POM yöntemi aslında kadınların tipik hormonal akışlarına dayanan antrenman döngüsüne dayanmaktadır.
POM yöntemi, her biri 9 gün süren, belirtilen bireysel aşamaların her biri için farklı bir eğitim türü sağlar.
Adetin bitiminden sonraki ilk gün başlaması gereken program aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır.
