Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Incline Bench üzerindeki Neutral Grip Dumbbell Curl, Oturan çekiç kıvırma olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Incline Bench üzerinde Neutral Grip Dumbbell Curl monoartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Ayakta Nötr Kavrama Dumbbell Curl
Incline Bench üzerinde Neutral Grip Dumbbell Curl: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 50 ° ile 75 ° arasında eğimli, dizleri bükülü, ayakları yere sıkıca yaslanmış, sırt güçlü pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzları hiperekstansiyonlu ve eklenmiş olarak bir bankta oturduğunu görür. dirsekler uzatılmış Kol yatar ve kollar yandadır. Bilekler düz. Uygulama, dirsekleri supinasyon yapmadan ve vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye özen göstererek esnetmekten oluşur.Hareket dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuzu esnetmek hile olarak kabul edilir.Nötr tutuşun korunması mekanik avantajı brakioradialis ve biceps'in uzun başı seviyesinde daha lateral (dış) lifleri tercih eder.Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılma vurgulanarak brakialis tutulumu artar.Bu egzersizi, her iki dirseği aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak bükerek yapmak mümkündür; ilk seçenek, eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verirken, ikincisi, egzersiz süresi iki katına çıktığı için tek taraflılık ve kavrama kaslarındaki direnç göz önüne alındığında daha fazla denge gerektirir. brakiyal biseps üzerindeki gerilim o kadar büyük olur.
Eğimli bir bankta nötr tutuş ile dambıl curl egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
