Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dumbell bench press çapraz egzersizi, Dumbell crossover olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dumbbell bench press cross, monoartiküler bir egzersiz / aksesuardır.
Varyantlar
- Düz tezgah üzerinde kablolara geçer
- Pektoral makine haçları
Dambıl ile düz bir bankta çaprazlama: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu düz bir bankta sırt üstü yatarken, kalçalar, sırt üstü, kürek kemikleri ve ense her zaman onunla temas halinde ve ayaklar yere dikey olarak aşağıda veya dizlerin arkasında sağlam bir şekilde dururken, ancak asla Kalçalar abdüksiyonda ve alt uzuvlar pozisyona stabilite sağlamak için zemini dengeli bir şekilde iter.Omurganın fleksörleri uzamış pozisyonda ancak izometrik kasılmada, ekstansörler kısalmadadır; her ikisi de çalışır alt ve üst uzuvlar arasında sürekliliği sağlamak için dengededir.Omuz bıçakları ekstansiyondadır, ne bastırılır ne de kaldırılır.Omuzlar çapraz ve sagital olanlar arasında hibrit bir düzlemde uzatılır, dirsekler ise neredeyse tamamen uzatılır. başparmak kullanılarak da sıkıca kavranır ve bilekler nötr veya hafifçe bükülür.Uygulama, omuzların esnetilmesinden oluşur, böylece her bir dambıl, üzerinde yattığı enine düzlemde bir daire yayı çizer.Hareket, dambıllar yere dik olmadan hemen önce sona erer.
Egzersize katılan kaslar Dambıl ile düz bir bankta çaprazlanır.
Grup 0
- Büyük göğüs zırhı
- ön deltoid
- korakobrakialis
- Brakial pazı (zayıf)
Omuz enine fleksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
