Spor Salonunda Travmadan Kaçınmak: Yüksek Sırt

karın Pektoral ve Triseps omuzlar Önkollar ve Biceps Travma Türleri , karmaşık hareketler ve daha büyük travma riski hakkında konuşmaya geri dönelim. Travma açısından, dorsey bar veya T-barın halterle asimile edilebileceğine dikkat edilmelidir.

Shutterstock

Ancak ikincisi, daha az hareket kısıtlamasına sahip olduğundan, yaralanmayı daha olası kılar.Öte yandan, anabolizmada halter kullanımı daha karlıdır.

Kürek makinesi, "günaydın" egzersizinde ve deadliftlerde açıklanan nedenlerle potansiyel olarak omurgaya zarar verebilir: sırt düz tutulmalıdır, lomber lordotik eğri düzleşmenin ötesine geçmemelidir, aksi takdirde daha önce bahsedilen acı verici sonuçlar.

Shutterstock

Sorun, artan yükü artırmak ve kinesiyolojide cahil izleyicilere olduğundan daha güçlü göstermek için "böbrek darbeleri" ile sırta yaslanmanın olağan, kötü, yaygın alışkanlığı tarafından daha da kötüleşir.

Halter ayakların üzerine düşmedikçe, yaralanma riski olan diğer noktalara dikkat edilmemelidir. Omurganın stresi başlı başına odaklanmak ve doğru, yavaş ve kontrollü bir uygulama sürdürmek için bir neden olarak yeterlidir.

kaynakları üzerindeki aşırı yük nedeniyle yaralanma riski altında olan başka bir yaygın hataya sahiptirler.

Shutterstock

Ayrıca bu harekette travma risk noktası bel bölgesidir. Dikkatsiz denek, çekişi doğru olduğu gibi sırtını yere dik tutarak yerine getirmek yerine, gövdeyi neredeyse yere paralel getirmek gibi aşırı bir duruma kadar kuvvetli ve ani bir şekilde uzatarak çekişe yardımcı olur. Eksantrik kısım atlanır ve böbreklerin keskin bir darbesiyle tekrar başlar. Tabii ki olumsuz kısmı yapmamak, kalça ve omurga ekstansörlerini kullanmak çok daha fazla yükü hareket ettirmenizi sağlar. Az önce bahsedilen hile, yan açıklıklar, bükülmüş gövde için yan açıklıklar, bench press, bacak kaldırma için açıklananlarla birlikte en yaygın olanlardan biridir. Hata listesi daha da genişletilebilir, ancak tartışmanın amacı uygulama hatalarını açıklamak değil, çeşitli alıştırmaların zarar verme potansiyelini göstermektir. Bu nedenle, şu anda odakta olan egzersizle kalarak, tüm seri için gövdeyi yere dik tutma tavsiyemi bırakıyorum - en son tekrarlar bir istisnadır, burada, zorlama için bir gözcü yokluğunda, biraz dikkatli hile kabul edilebilir.

Bu varyantın neden olduğu stresler, stresler, rotator manşeti zorlayarak bir çıkığa doğru iter. Bu yüzden birçok eğitmen onu ortadan kaldırmayı tercih ediyor. Boynun arkasındaki traksiyon hareketi, humerus başının glenoid kaviteden çıkma öyküsü olanlarda ve özellikle gevşek kafları olan kişilerde kontrendikedir.

Hareket, humerus retropozisyonunu zorlayan tüm hareketler gibi potansiyel olarak zararlıdır ve dikkatli, iyi ısınmalı, uygun yüklerle, yavaş ve kontrollü hareketlerle kullanılmalıdır. omuz bıçakları ve diğer sırt kaslarının esnekliği. Ancak, eğitimde zorluk yaratmaya devam ederse, bundan kaçınmak en iyisidir. Bu durumda, konuya göre uzmanın görüşüne başvurmak önemlidir.

dikey kasnak üzerinde eller pronasyonda, omuz genişliğinde.

hareketin ilk bölümünün gövdenin (kalça ve rachis) uzatılması için olduğu ve ikinci bir bölümün çubuğun göğse çekilmesi için olduğu varyant bir bileşik versiyonu içerir.

Shutterstock

İster klasik versiyonu, ister bileşik versiyonu gerçekleştirin, tutuş ister geniş veya dar, ister sırtüstü veya eğilimli olsun, sonraki çekişe ivme kazandırmak için bagajın kuvvetli ve hızlandırılmış uzantısından kesinlikle kaçınılmalıdır.Yani açıklayayım. Bileşik versiyonun gövdenin bir uzantısını sağladığı doğrudur, ancak bu, sonraki çekiş hareketini kolaylaştırmak için ivme kazandırmaya hizmet etmemelidir.Hareket - herhangi bir egzersizde - hızlanmalardan ve tehlikeli ataletten kaçınarak her zaman kontrol edilmelidir. Rachis için travma riski daha önce birkaç kez açıklanmıştır.

. Triseps hareketlerinde olduğu gibi, bu egzersizde de elleri önkollarla aynı hizada veya hafifçe bükük tutmak önemlidir.

sabit, lat makinesine benzer versiyonunda belirtilen hileye izin vermez. Bu nedenle, göğse değen bir bara sahip versiyonu için, çenenin hemen altına kadar bir yüksekliğe ulaşmanın zaten yeterli olacağını varsayarsak, gözlem yok.

Çubuğun boynun arkasında taşındığı varyant için, humerusun zorlamalı retropozisyonu göz önüne alındığında, lat makinesinin karşılığı için zaten ifade edilmiş olan geçerlidir; bu çok kritik bir egzersizdir.

ve bağlar. Stres, kişinin gücüne bağlı olarak kullanılan yük ile orantılıdır. Bu nedenle, bu bakış açısından, güç döngüleri direniş döngülerinden daha tehlikelidir;

Tek bir egzersizle ilgili yaralanmalar: Her bir egzersizin mekaniği belirli riskler içerir. Gördüğümüz en hassas noktalar bilekler, bel omurgası, diz, omuzlardır. Çok daha az ölçüde ayak bilekleri, dirsekler, omurganın servikal bölgesi. Aptalca hile yapmaktan kaçınıldığında, doğru, yavaş ve kontrollü yürütme sağlandığında riskler büyük ölçüde azalır;

Operatörle ilgili yaralanmalar: süje, bilgisizlik nedeniyle, dolayısıyla istemsiz veya psikolojik olarak kendini olduğundan daha güçlü, dolayısıyla gönüllü olarak gösterme ihtiyacı nedeniyle hatalar yapar. Discovertebral lezyonların büyük çoğunluğu, egzersizlerin doğasından değil, tam olarak operatör hatalarından kaynaklanmaktadır.

Açıkçası, dış etkenlerden kaynaklanan hasarın göz ardı edilmesi amaçlanmaktadır.

Yukarıdakiler, temel çok eklemli egzersizleri içeren uzun, konsantre ve eksiksiz olması gereken koşullandırma aşaması için geçerlidir.Bu aşamada hem doğru jest hem de kinesiyolojinin en önemli yasaları aşılarak onları kendilerinin bir parçası haline getirmelidir. etkili aşama başladıktan sonra, doğruluk "çok fazla dikkat gerektirmeden teorik olarak otomatik hale gelecek kadar etkilenmeli - ama" gardını düşürme ". Bunun yerine dikkat, herhangi bir sonuç elde etmek için kesinlikle gerekli olan aşırı yükü elde etmeye odaklanmalıdır.