Kardiyo egzersizi, eksiksiz bir fitness rutininin ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlar: iyileştirilmiş kalp, dolaşım ve akciğer işlevleri, ruh hali ve uyku kalitesi, kas güçlendirme ve kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet riskinin azalması.
Aralarından seçim yapabileceğiniz kardiyo aktiviteleri farklıdır, ancak bunları gerçekleştirmek için ideal bir frekansın olup olmadığını anlamak önemlidir.
, "yüksek düzeyde enerji harcaması içeren bir fiziksel aktivite" kastediyoruz. Yapıldığında, kasların dinlenme halindeyken olduğundan daha fazla kan ve oksijene ihtiyacı vardır ve bu da kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasına ve zamanla güçlenmesine neden olur. .
Kardiyo veya aerobik egzersiz birçok aktivite türünü içerir. Yürüme gibi bazıları orta hızda yapılabilirken, koşma, yokuş yukarı bisiklet sürme, ip atlama veya yüzme gibi diğerleri daha yoğun bir tempoda yapılabilir.
Bireysel aktivitelerin yanı sıra kickboks, spin, Zumba, dans, basketbol, futbol ve tenis de kardiyo kategorisine giriyor.
, günde 30 dakika bir dizi fayda sağlayabilir, ancak bunlar, bu süreyi her gün iki 15 dakikalık yürüyüş veya üç 10 dakikalık yürüyüş gibi birden fazla seansa bölerek de elde edilebilir.
Öte yandan, günlük veya haftalık olarak yapılacak kardiyo egzersizlerinin miktarı için önerilen bir maksimum sınır yoktur, ancak özellikle bu seçim oldukça zorluysa, haftada bir veya iki gün atlamak enerjiyi geri kazanmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. tükenmişlik.
Her gün kardiyo yapmak güvenli midir?
2012 yılında British Journal of Pharmacology'de yayınlanan bir araştırmayla araştırmacılar, günde 60 dakikaya kadar kardiyo egzersizi yapmanın güvenli olduğunu ve özellikle hedef kilo kaybıysa iyi olduğunu buldular.
Ancak abarttığımızı gösteren belirtiler de var:
- kalıcı kas ağrısı,
- ağrılı eklemler,
- her zaman kolaylıkla yapılan egzersizleri yapmakta zorluk,
- egzersize olan ilginin veya coşkunun azalması,
- uyku kalitesinin kötüleşmesi.
Bunlardan kaçınmak için, antrenman sıklığı, fitness düzeyi ve genel sağlık koşullarına göre de her kişi için ayrı ayrı değerlendirilmelidir.
Bir süredir egzersiz yapmadıysanız veya bir yaralanma veya hastalıktan sonra iyileşiyorsanız, kardiyo rutinine nasıl ve ne kadar süreyle güvenli bir şekilde başlayacağınız konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir. , solunum veya eklem sorunları.
,Olası dezavantajlar
Öte yandan, özellikle kötü beslenme veya yetersiz toparlanma durumunda “günlük kardiyo antrenmanı, baskı” ile ilgili olası olumsuz olaylar vardır:
- fiziksel ve zihinsel yorgunluk,
- Iştah artışı,
- kas kütlesi kaybı,
- aşırı antrenman veya tekrarlayan stresten kaynaklanan yaralanma.
30 dakikalık tempolu yürüyüş yaklaşık 140 kalori yakabilir.
New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, en iyi kilo verme stratejisi, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirerek, ilkini haftada 3-4 gün ve ikincisini 2 veya 3 gün yapmak olabilir.
ve hareketsiz bir yaşam tarzına alışmışsanız, kısa, düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve zamanla çıtayı yükseltin.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
