Uykuya dalamamak veya bir geceyi uyanmadan istirahatle sonlandıramamak olan uykusuzluk, başlıca uyku bozukluğudur ve her zaman birçok insanı rahatsız etmiştir.Ancak Covid-19 pandemisi sırasında bu olguda güçlü bir artış oldu, o kadar ki uzmanlar bunu tanımlamak için belirli bir terim geliştirdiler: koronasomnia.
, virüse yakalanma korkusu, sevdikleri için endişe, sosyal izolasyon ve en iyi koşullarda çalışamama veya yapamama nedeniyle. Yaklaşık bir yıldır dinlenmek için mücadele edenlerin izleyici kitlesi bu nedenle geniş ve bu iki araştırmayla da kanıtlanıyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleştirilen ilki, 16 Şubat ile 15 Mart 2020 arasında uyku ilacı reçetelerinde neredeyse %15'lik bir artış olduğunu belgeledi; İngiliz Uyku Derneği tarafından gerçekleştirilen ikincisi ise, 40 ile 63 yaş arasındaki Britanyalıların %70'inin ilk karantinadan bu yana uyku-uyanıklık ritimlerinde değişiklikler yaşadığını gösterdi.
En çok kim risk altında
Daha önce yoğun stres ve kaygıdan mustarip olan, psikiyatrik sorunları veya depresyonu olan veya aile ve arkadaşlarla kişilerarası ilişkileri zayıf olan en savunmasız kişiler, özellikle bu özel tipe tabidir. Son olarak, optimal olmayan bir sosyo-ekonomik durum bile büyük bir endişe kaynağı olduğu için önemli bir etkiye sahip olabilir.
veya "insan vücudundaki kan basıncı, sıcaklık, kas tonusu, kalp hızı ve uyku-uyanıklık ritmi dahil tüm fizyolojik aktiviteleri düzenleyen biyolojik saat. Bu" son durum uyku kalitesini ve dolayısıyla "ruh halini" olumsuz etkiler, dinlenme aşamasında kendini yenileyen ve bu nedenle zayıflama riski taşıyan enerji seviyesi ve bağışıklık sistemi.
Biyolojik saati normale döndürmek için uzmanlar, her gece yatmadan önce uygulanması gereken bir sağlıklı yaşam ritüeli olan bir uyku rutini oluşturmanızı önerir.Ana kural çok basittir: saatler öncesinde stresli hiçbir şey yapmayın. faturaları ödemek, sevilen biriyle kavgaya başlamak veya televizyonda veya internette olumsuz haberler izlemek gibi birkaç mum yaktıktan sonra Epson ve birkaç damla uçucu yağ.
Kafeini sınırlayın
Kafein, özellikle yatma saatine yakın alındığında uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi Efsa'ya göre günde almanız gereken maksimum kafein dozu 400 mg veya 4 fincandır ve bunu yatmadan birkaç saat önce yapmayı bırakmalısınız. Bu heyecanı yaşatabilecek uyaranlara herkes farklı tepki verir ancak uykusuzluk çekenler veya genellikle uykusuz kalanlar için son kahveyi en geç 14:00'e kadar içmeleri daha iyi olur.Bu belirti herkes için de geçerlidir. diğer kafeinli içecekler.
Alkol alımınızı azaltın
Pandeminin başlangıcından bu yana, dünyanın birçok ülkesinde alkollü içecek tüketiminde artış oldu.
Alkol, genel sağlığa zararlı olmasının yanı sıra, dinlenmenin dostu değildir, çünkü üçüncü ve dördüncü evrelerde veya en yoğun ve derin evrelerde uykunun niceliğini ve kalitesini önemli ölçüde azaltır, bu da vücudun ertesi güne göre yenilenmesini sağlar. .
Ortalama kilodaki yetişkin bir kişinin tek bir alkollü içeceği metabolize etmesi yaklaşık bir saat sürdüğü göz önüne alındığında, alımı bir bira veya bir bardak şarapla sınırlamanız, ardından bir bardak su içip en az 60 dakika beklemeniz tavsiye edilir. yatmadan önce Daha fazla içerseniz, uykuya dalmaya çalışmadan önce bekleme süresi de artmalıdır.
Ayrıca geceleri uyumadan önce karbonhidrat yemenin zararlı olduğu da düşünülür, ancak durum gerçekten böyle mi?
Cihazların kullanımını kısıtlayın
Akıllı telefonların, tabletlerin ve bilgisayarların ekranları önünde geçirilen fazla zaman, birçok bilimsel çalışma ile uyku bozukluklarına ve özellikle uykusuzluğa bağlanmıştır.Bu nedenle, tüm elektronik cihazları uyumadan bir saat önce kapatmak daha iyidir. , beynin mecazi olarak fişi çekmesine ve daha sessiz bir gece yaşamaya hazırlanmasına izin vermek için.
Yatmadan önce bazı germe egzersizleri yapmak da yardımcı olabilir.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
