Kas Krampları için Çözümler

Kas krampları ile çizgili kasların gerçek spazmlarını kastediyoruz. Aslında, kas hücrelerine (kısmen dahil) ek olarak, motor nöronlar da kramplardan sorumludur.
Bunlar, şiddet ve ani görünüm ile kendini gösteren istemsiz kasılmalardır.
Basitçe söylemek gerekirse, (kas) krampları, kasların istemsiz kasılmasına neden olur, bunun yerine iradeye "gerekir".
Krampların etiyolojisi, görünümleri tüm potansiyel olarak sorumlu faktörlerin bir arada bulunmasını gerektirmese bile çok faktörlüdür; en alakalı olanlar:

Yetersiz beslenme.
Alkolizm.
Sıcak nemli ortamlarda gerçekleştirilen yoğun ve/veya uzun süreli fiziksel aktivite.
Artan diürez.
Patolojiler.
Fiziksel performans için yetersiz uygunluk.
Çok düşük sıcaklıklar.
İlaç almak.
Laktik asit ve diğer katabolitlerin birikmesi: konsantrasyonunun rolü henüz bilinmemektedir.

Krampların ortaya çıkmasının "artan yaralanma riskiyle bağlantılı olduğunu unutmamalıyız. Gerçekte bu, her şeyden önce genel eğitimin zayıf düzeyine ve yeni başlayanlara özgü diğer risk faktörlerine bağlı olan dolaylı bir istatistiksel bağlantıdır. D" diğer yandan, bazı durumlarda krampların neden olduğu ağrı kendi içinde birkaç gün kalabilir.
Kramplar etkili bir şekilde önlenebilir; nasıl olduğunu görelim.

Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle Kas Kramplarının tedavisi için dağıttığı genel tavsiyelere, önerilere ve çarelere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu endikasyonlar hiçbir şekilde ilgili hekimin veya hastayı tedavi eden sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır. vesaire).

Yorucu motor aktivitelerden önce aşırıya kaçmayın.

Terlemeyi yönetin.

Alkolden kaçının.

Antrenman seviyenize uygun destekleyici performans.

Çabalardan sonra iyileşmeye saygı gösterin.

Bir motor ısınması, soğuması ve gerilmesi gerçekleştirin.

Bir performanstan önce kaslarınızı ısıtın veya sıcak tutun.

Kramplardan sorumlu hastalıkları tedavi edin.

Gerekirse, özel gıda takviyeleri alın.

İlk spazmlar göründüğünde, genellikle şunları yapmak gerekir:

İlgili kas bölgesinin kullanımını askıya alın.
Spesifik kas germe egzersizleri yapın.
Etkilenen bölgeye masaj yapın.
Sıcak kompresler uygulayın.

Belirli takviyeleri alın.

Anormal terleme durumunda, diyet takviyeleri kullanmayın.

Ketojenik diyetler uygulayın: karbonhidratları düşüktür ve glikojen kaslarını "boşaltmaya" eğilimlidirler. Bu eksiklik, kramplardan sorumlu ana faktörlerden biridir. Ayrıca keton cisimleri renal filtrasyonu, yani idrarla su ve mineral tuzlarının atılmasını artırarak dehidrasyonu destekler.

Predispozan ilaçların alınması, dozun aşılması veya etkilerinin göz ardı edilmesi:

Diüretikler: Kliniklerde hipertansiyon tedavisi için, vücut geliştirmede estetik nedenlerle ve sportif düzeyde doping kullanımının kan izlerini hızla ortadan kaldırmak için kullanılır.
Beta-2 agonistleri (salmeterol ve salbutamol): Klinikte astım tedavisi için kullanılır.

Alkol iç.

Fiziksel seviyeniz için aşırı derecede zorlu antrenman veya yarışmalarla karşı karşıya kalmak.

İyileşme süresinden bağımsız olarak egzersiz programlayın.

Antrenmanlarınızdan önce ısınmayın.

Soğuk aylarda yeterince giyinmemek.

Soğutmayın.

Uzatmayın.

Krampların başlangıcını etkileyebilecek patolojileri ihmal edin veya görmezden gelin.

İlk kramp hissine rağmen aktiviteye devam edin.

Krampın başlangıcında kası germeyin.

, yoğurt, taze meyveler (özellikle yaz), sebzeler (özellikle yaz), meyve suları, çay ve bitki çayları.

Potasyum kaynakları: sebzeler (marul, turp, havuç, enginar, kereviz, soğan vb.), meyveler (şeftali, elma, armut, kavun, karpuz, domates, patlıcan, kabak vb.), baklagiller (fasulye, nohut, soya, mercimek, bezelye vb.), kepekli tahıllar (spelt, buğday, yulaf, pirinç, çavdar vb.), et (domuz eti, dana eti, tavuk, hindi, koyun vb.) ve su ürünleri (çipura, deniz ürünleri) levrek, sardalye, uskumru, karides, ahtapot, mürekkepbalığı, yengeç, midye, istiridye vb.).

Sodyum kaynakları: esas olarak korunmuş (tuzlanmış, kurutulmuş, salamura vb.). Doğal konsantrasyonlar, eklendiği ürünlere göre çok daha düşüktür (salamura ton balığı, çiğ jambon, bottarga, eski peynirler vb.). Mükemmel taze sodyum kaynakları çift kabuklu yumuşakçalardır (midye, istiridye, istiridye, jilet istiridye vb.).

Not. Çok yoğun terlemesi olan bazı kişiler, baharat tuzunu günde yaklaşık 10 gr (yaklaşık 4 gr sodyum) artırarak krampların başlangıcını azaltabilir.

Magnezyum kaynakları: kepekli tahıllar (shull, buğday, yulaf, pirinç, çavdar vb.), baklagiller (fasulye, nohut, soya, mercimek, bezelye vb.) ve kuru meyveler (badem, ceviz, fındık vb.). Tavsiye edilen rasyona tek başına gıda ile ulaşılması daha zor olan minerallerden biridir.
Kalsiyum kaynakları: Başlıcaları peynir, yoğurt ve süttür. Bunu yağlı tohumlar (veya kuru meyveler) ve bazı baklagiller (ancak bunların bazıları anti-besinsel moleküller açısından da zengindir) takip eder.
B vitamini kaynakları: Çokturlar ve farklı gıdalarda bulunurlar. Bazıları hücresel süreçlerde koenzim rolünü oynar, bu nedenle krampları olan kişilerin diyetlerinde eksik olmamalıdır. Besin gruplarını dışlamadan çeşitli bir diyet uygulamak (böylece veganizm, paleo-diyet vb.) yeterlidir.

ve ketojenik: Düşük karbonhidratlı diyetler, krampların başlamasını kolaylaştırarak kasların enerji rezervlerini boşaltma eğilimindedir.Ayrıca, keton cisimleri çok alakalı bir diüretik etkiye sahiptir ve idrarda su ve mineral tuzlarının atılımını belirler. Keton cisimlerinin hücresel ve ara pH'ı kötüleştirdiği ve krampların başlamasına neden olduğu göz ardı edilemez.

Düşük sebze diyetleri: Bunlar ana magnezyum, potasyum ve sodyum kaynaklarıdır. Son ikisi doğal olarak hayvansal kaynaklı gıdalarda da bulunur, ancak porsiyonlar gerekli seviyelere ulaşmasına izin vermez.

Düşük su içeren diyetler: Bunlar çoğunlukla evden uzakta yemek yiyen ve sık yemek yapmayanların beslenme rejimleridir.Birçok korunmuş yiyecek, atıştırmalık vb. içerirler. Yiyeceklerin vücudun ihtiyaç duyduğu suyun çoğunu sağlaması gerektiğini ve sadece içeceklerin gerektiğini unutmayın. kalan ihtiyacı karşılar.Sudan zengin bir diyet (taze ve hafif işlenmiş gıdalar açısından zengin, kısmen çiğ) enerji kalorisi başına neredeyse bir mililitre su sağlar (2000 kcal diyet için en az 1,5-1 su içermelidir, 8 litre Su).

izotonik tip şunları içerir:

Su: miktar, dağılan ter ile karşılaştırılabilir olmalıdır.
Potasyum: Sodyum ile birlikte ter ve idrarla kaybedilen ana mineraldir. Kas lifi hücrelerinin uyarılabilirliğini düzenler.
Kalsiyum: Kemiklerde bulunduğundan vücutta bol miktarda bulunur, kaslarda doğrudan aktin ve miyozin (kas proteinleri) üzerine etki ederek kasılmadan esas olarak sorumlu olan iyondur.
Magnezyum: Kalsiyumun hücrenin bir bölümünden diğerine hareketine izin veren kasılmanın tersine çevrilmesinden sorumludur.
Sodyum: Sodyum ile birlikte ter ve idrarla atılan ana mineraldir. Aksiyon potansiyelinin (sinir iletiminin) çalışması için gereklidir.
Maltodekstrin veya vitargo: Ürünün iyi bir şekilde emilmesi ve kan şekerinin yanı sıra kas performansının desteklenmesi için gerekli olan yarı kompleks karbonhidratlar.

(AMA sadece bunların etkisiz hale gelmesi durumunda) kas gevşeticilerdir. İskelet ve düz kasları gevşetirler. Oral (sistemik), parenteral (enjeksiyon) ve topikal (merhem, jel veya krem) kullanım için olabilirler; kramplar için genellikle ikincisi veya en fazla sistemik olanlar kullanılır. Kontraktürlerde en çok kullanılanlar, merkezi sinir sistemine etki edenlerdir:

Tiyokolşikosid (örneğin Muscoril®, Miotens®): Aktivitesini GABA-A reseptörünün antagonizasyonunu içeren bir etki mekanizması aracılığıyla gösterir.

Benzodiazepinler ayrıca kas gevşetici etkiye sahiptir, ancak genellikle kramp gibi hafif semptomların tedavisinde kullanılmazlar. Bununla birlikte, daha sıklıkla aşırı ve yaygın kas kontraktürü veya yorgunluk formlarında kullanılırlar.

Kış döneminde, sıcaklığa ulaşmaya yardımcı olmak için ilgili kas bölgesini yeterince örtün.

Kas dokularını oksijenlendirmek ve katabolitlerin (laktik asit, keton cisimleri, vb.) atılmasını optimize etmek için aerobik soğuma gerçekleştirin.

Sıcak kaslarla gerdirin, ancak yüksek yoğunluklu çalışma seanslarından hemen sonra değil.

Not. Germenin krampların sıklığını azalttığı hipotezini destekleyecek hiçbir bilimsel dayanak yoktur, diğer yandan faydalı bir aktivite olduğu için yine de uygulanması tavsiye edilir.

Kramplardan potansiyel olarak sorumlu olan hastalıkları tedavi etmek: Bazıları için krampların ortaya çıkması sadece marjinal bir öneme sahiptir. Bazıları: