Aslında, hem ortalama beslenme rejimi hem de istenen motor aktivite, artık doğurgan olmayan bir yaşta iyi bir sağlık durumunu sürdürmek için çok önemli olan değişkenlerdir.
Söyleyeceklerimiz gerçekte erkek cinsiyeti için de geçerli olacaktır. Ancak bilindiği gibi potansiyel üreme durumundan fizyolojik kısırlığa geçen kadınlarda hormonal dengede vücudun diğer doku ve organlarını da etkileyen bir değişiklik olur.
Çok nadiren değil, kadın cinsiyet hormonları olarak bilinen biyokimyasal aracıların varyasyonu, diğer bazı temel işlevlerin homeostazını "zedeler".
Eh, gıda ve fiziksel egzersizin akıllıca yönetilmesi, menopozdaki geçiş ve aynı aşikar rahatsızlıkla ilgili belirli rahatsızlıkların önlenmesine ve en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
.
Bu, orta yaşta (45-55 yaş, sübjektifliğe dayalı gerekli varyasyonlarla) meydana gelen fizyolojik bir değişikliktir.
Menopoza giriş, - ayrıca yoğunluk ve süre temelinde - sözde klimakterik sendromu (her şeyden önce, adet döngüsünün azalması ve kaybolması, sıcak basması ve gece terlemeleri, sinirlilik) özetleyebilen bazı çok spesifik semptomlarla ilişkilidir. , uyku bozuklukları, android konformasyonunda yağ dağılımı ve visseral depolama vb.).
Yukarıdaki tablo, üreme kapasitesine ek olarak metabolizmanın iyi dengesini etkileyen östrojen (kadın cinsiyet hormonları) seviyelerinin çökmesinden kaynaklanabilir.
Menopoza giren kadın aslında kolesteroldeki (özellikle LDL) artışa ve diğer metabolik parametrelerin değişimine daha duyarlıdır.
Bununla birlikte, bu kadınlar ruh hali, sinirlilik, uyku bozuklukları vb.
Bu nedenle gereklidir: yaşam tarzını optimize etmek, beslenmeyi düzeltmek ve sporu arttırmak ve bir terapinin uygunluğunu değerlendiren bir doktora danışmak.
Şimdi beslenme düzeyinde alınması gereken en önemli önlemlere kısaca değinelim.
ciddi, bu nedenle obezite durumunda kilo vermek gerekir. Bu çeşitli nedenlerle:
- Vücut yağı arttıkça kötüleşen metabolik dengesizlikleri önleyin;
- Çeşitli sorunları şiddetlendirebilecek veya kötüleştirebilecek osteo-artiküler yükü azaltın
- Şiddetli aşırı kilo ile ilgili diğer olası komorbiditelerin risk indeksini azaltın.
Bu ağırlık azalmasını elde etmek için bir enerji dengesi kurmak esastır (Gıda Enerjisi - Tüketilen Enerji = Enerji Dengesi) negatif tipte (-).
Pratikte: Günde toplam 1800 kilokalori (kcal) enerji tüketimim olsaydı (ölebilir), kilo vermek için <1800 kcal vermem gerekirdi.
Bu "<" ne kadar karşılık gelmelidir? Diyelim ki %30'dan (540 kcal) fazla değil, yani 1800 - 540 = 1260 kcal/gün.
Neden -%30'dan fazla değil? Basitçe kas kütlelerinin katabolizmasını önlemek için. Aslında, normal aktiviteler için gerekli enerjiden yoksun bırakıldığında, vücut, kalori üretmek için kas trofizminin korunmasına yönelik amino asitlerin bir kısmını kullanır.
Bu fenomen nasıl önlenir? Her şeyden önce, kalorileri aşırı kesmemek, kas güçlendirici sporlar yapmak (sadece aerobik aktiviteler değil) ve diyetle birlikte doğru miktarda biyolojik değeri yüksek proteinler ve karbonhidratlar (onsuz vücudun daha fazla amino asit kullanacağı) alarak.
Sonuç olarak, kilo vermek, vücut kompozisyonunu iyileştirmek, yağ kütlesi yüzdesini ve mutlak miktarını (% FM) azaltmak, aynı zamanda yağsız kütle yüzdesini (% FFM) artırmak, onu miktar olarak en azından değişmeden tutmak - böylece kas katabolizmasını sınırlamak anlamına gelir. .
Unutmayalım ki, yağ kütlesi ile doğru ilişkiye ek olarak, iyi bir kas kütlesi trofizmi, birçok risk faktörü için bağımsız bir koruyucu faktör olarak kabul edilir.
Dikkat! Kilo kaybı normal kiloya ulaşmakla sınırlı olmalıdır, bu eşiğe ulaşıldığında daha fazla düşüş olumlu olarak değerlendirilmez.
.jpg)
