Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Yalan bacak kıvırma egzersizi aynı zamanda yalancı bacak kıvırma olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Yalan Bacak Kıvrımı monoartiküler bir egzersizdir
Varyantlar
- Ayakta bacak kıvrılması
- Oturmuş bacak kıvrılması
Yalancı Bacak Kıvrımı: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun makinenin eklemi ve ayak bileklerinin arkasındaki pedlerle aynı seviyede bulunan dizleri uzatılmış olarak makineye yüzüstü yattığını görür. Normalde ayak bilekleri egzersiz boyunca dorsifleksiyonda tutulur, ancak ayak bileklerinin arkasında gastroknemiustan eforun bir kısmını serbest bırakmak için (herhangi bir aşamada) bir plantar fleksiyon yapmak veya sürdürmek mümkündür. Vücut pozisyonuna bağlı olarak kısmi kalça fleksiyonu, diz fleksiyonuna sartorius katkısını azaltır.
Yalancı bacak kıvrılma egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- biceps femoris
- yarı membranlı
- semitendinosus
- Sartorio
- zarif
- mide ekşimesi
- popliteal
diz fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Diz, kalça, omurga ve ayak bileğinin ve sapın stabilitesi
.jpg)
