Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Pullover Machine egzersizi, Pull over machine olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Makinedeki kazaklar bir Monoartiküler / aksesuar egzersizidir.
Makineye kazak: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun omuzları tamamen bükülmüş ve makinenin eklemi ile aynı yükseklikte konumlanmış olarak makinede oturduğunu görür. Pedler, kolun arkasında dirseklerin hemen üzerinde durur. Uygulama, makinenin yatağına baskı uygulayarak omuzların uzatılmasından oluşur. Hareket aralığı kısmidir ve makinenin kendisi tarafından tanımlanır. Pektoralis major, dambıl, barbell ve lat machine varyantlarından daha az omuz uzantısına katkıda bulunur.
Kazak makinesi egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- büyük sırt
- Büyük daire
- Pektoralis major'un alt demetleri
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
Omuz uzantısı (kısmi)
Grup 1
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
Skapular adduksiyon (kısmi)
2. Grup
- kürek kemiği asansörü
Alt skapular rotasyon (kısmi)
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi
