Lat makine kazak

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Kazak lat makinesi egzersizi ayrıca Kablo çekme, Lat makine çekme olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Kazak alla lat makinesi bir monoartiküler / aksesuar egzersizidir

Varyantlar

• araba için kazak

Lat makinesine kazak: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun lat makinesinden yaklaşık 80 cm uzakta durduğunu (kolların uzunluğuna bağlı olarak değişken mesafe) sırt kuvvet pozisyonunda görür.Omuzlar tamamen veya neredeyse tamamen bükülmüş, dirsekler neredeyse tamamen uzatılmış ve eller, omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya bundan daha büyük bir mesafede yüzüstü bir kavrama ile çubuğu tutar Kalçalar ve dizler, gövdenin makinenin kablosuna paralel olmasını sağlamak ve sporcunun istikrarı. Uygulama, bir hile tekniği dışında dirsek uzatma derecesini değiştirmeden makinenin izin verdiği kadar omuzları uzatma (omuz genişliğinde kavrama) veya uzatma / ekleme (omuz daha geniş kavrama) içerir. Vücudun geri kalanı mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Ağırlık nedeniyle bileklerin serbestçe uzamasına asla izin verilmemelidir.

Egzersiz Kazak alla lat makinesinde yer alan kaslar

Grup 0

• büyük sırt
• Büyük daire
• Pektoralis major'un alt demetleri
• Brakiyal trisepslerin uzun başı
• arka deltoid

Eylem
Omuz uzantısı (yok veya kısmi hiperekstansiyon)

Grup 1

• korakobrakialis

Eylem
Omuz ekleme (yalnızca geniş kavrama)

2. Grup

• Trapeziusun ara kirişleri
• Trapeziusun alt demetleri
• eşkenar dörtgen

Eylem
skapular adduksiyon

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor