Buzağı halterle güldü

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Dumbbell Calf Rise Egzersizi, Dumbell Calf Rise olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Dambıl ile baldır yükseltme, çok eklemli / aksesuar bir egzersizdir

Varyantlar

• Ayakta buzağı makinesi

Buzağı halterle güldü: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun ayak bileğinde dorsifleksiyon sırasında topuğun yere değmesini önleyecek kadar yüksek bir basamakta bir ön ayağı dinlenerek durduğunu görür.Dizler ve kalça uzatılır. İki elden birinde bir dambıl tutulurken, diğer üst ekstremite hareketin dengeleyicisi olarak hareket eder, böylece açık el, ağırlığı kaldırmak için kullanmayacak şekilde hareketsiz bir nesnenin yanına yerleştirilir. destek ayağı gerilir ve topuk adımın altında, diğer bacak egzersizi engellememek için hafifçe kaldırılır.Uygulama, eklemlerin eşlik ettiği tam bir plantar fleksiyon gerçekleştirerek topuğu yukarı doğru itmektir. ayağın seviyesi, vücudun bir segmenti takip etmesi için kaldırılmasına izin verin.

Egzersize katılan kaslar Buzağı halterle güldü

Grup 0

• mide ekşimesi
• Soleus
• Peroneus brevis
• zarif tabanlık
• Arka Tibialis
• Uzun parmak fleksörü
• Ayak başparmağının arka fleksörü

Eylem
plantar fleksiyon

Grup 1

• Uzun peroneus
• solucanlar
• interossei
• Büyük ayak parmağı kaçıran
• Beşinci parmak kaçıran
• Peroneus brevis
• Kare plantar

Eylem
intertasal fleksiyon

2. Grup

• Parmakların kısa fleksörü
• Ayak başparmağının uzun fleksörü
• Ayak başparmağının kısa fleksörü

Eylem
Metatarsofalangeal fleksiyon

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga, kürek kemiği, omuz, dirsek, sap, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor