Eğilimli sırt kavramalı pull-up'lar

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Arkaya dönük pull-up egzersizi aynı zamanda Back pull up, Barda geri pull up, Arka pull up, Barda arka pull up olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Eğilimli sırt kavramalı pull-up'lar çok eklemli / aksesuarlı bir egzersizdir

Varyantlar

• Eğilimli arka kavrama ile Lat makine pull-up'ları

Eğilimli sırt kavramalı pull-up'lar: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu elleriyle bardan sarkar ve omuzları arasındaki mesafeden daha büyük bir mesafede tutar. Omuzlar uzunlamasına düzlemde kaçırılır, dirsekler uzatılır ve yukarı doğru döndürülen omuz bıçakları yükselme veya depresyonda olabilir; ikinci durumda "etki 5" yoktur. boynun arkasında Hareket, sporcunun vücudu gibi tamamen dikeydir. Egzersize yandan bakıldığında ön kolu vücutla aynı düzlemde görmek gerekir. Bu varyant, göğüs kafesinin "V" şeklini en çok etkileyen büyük dorsalin alt demetlerinin geliştirilmesini amaçlar; Dirsek fleksiyonundayken yük daha çok brachioradialis ve brachialis üzerindedir. Pektoralis majörünün katılımı, öne eğilimli varyanttan daha fazladır.

Egzersize dahil olan kaslar Eğilimli sırt kavramalı pull-up'lar

Grup 0

• büyük sırt
• Büyük daire
• büyük pektoral
• korakobrakialis
• Brakiyal trisepslerin uzun başı

Eylem
omuz adduksiyonu

Grup 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brakiyal biseps

Eylem
Dirsek fleksiyonu

2. Grup

• Trapeziusun ara kirişleri
• Trapeziusun alt demetleri
• eşkenar dörtgen

Eylem
skapular adduksiyon

Grup 3

• kürek kemiği asansörü

Eylem
Alt skapular rotasyon

Grup 4

• Küçük göğüs zırhı

Eylem
Skapular depresyon (isteğe bağlı)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor