Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Bench press mekik egzersizi aynı zamanda mekik olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Bench press'te mekik, iki eklemli bir egzersizdir.
Bankta oturma eylemi: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu yatay veya yatık bir bankta sırtüstü yatarken (böylece baş aşağıda ve bacaklar yukarıda) ve ayaklar özel duraklarda kilitli olarak görür.Omurga uzatılır, kalçalar bükülebilir ve dizler eşit şekilde bükülebilir veya dizler eşit uzatılmış olarak uzatılmış Ayak bilekleri sporcuyu sıraya "bağlamak" için dorsifleksiyondadır. Üst uzuvlar kalçalardan tutulabilir, göğsün önünde çaprazlanabilir, eller şakaklarda hafifçe dinlenerek veya omuzlar tamamen bükülmüş ve dirsekler uzatılmış halde kaldırılabilir. Liste, en kolaydan en zora doğru sıralanmıştır.Bu varyantların her biri, sporcunun egzersizi aşırı yüklemek için diskleri veya dambılları tutmasına izin verir.Uygulama, omurga ve kalçaları izin verildiği kadar esnetmekten oluşur. dizler için seçilen açıyı ve çene ile göğüs kafesi arasındaki mesafeyi asla değiştirmemeye özen gösterin Düz bacaklarla koşmak kalçaların fleksiyonunu zorlaştırır ancak karın kaslarının çalışmasını etkilemez.
Bench press'te yer alan kaslar mekik egzersizi
Grup 0
- rektus abdominisi
- Dış oblikler
- İç oblikler
Kolonun bükülmesi
Grup 1
- rektus femoris
- Ilopsoas
- Fasya lata tensörü
- Uzun addüktör
- Kısa addüktör
- Sartorio
- Pettineo
kalça fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalça, diz ve ayak bileklerinin stabilitesi.
