Bacak bankta yükselir

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Bench Press'teki Leg Raise, Leg Rise olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Bench Press'te Bacak Kaldırma, monoartiküler bir egzersizdir

Varyantlar

• Bankta diz kalkar
• Paralel diz kaldırma
• Çubuğun üzerinde diz kaldırır
• Paralel bacak kaldırma
• Bacak çubukta yükselir

Bankta bacak kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcunun düz veya eğimli bir bankta sırt üstü yattığını ve elleri genellikle başın arkasında bulunan sabit noktaları kavradığını görür.Sırt kuvvet pozisyonundadır ve egzersiz süresince orada kalmalıdır. Kalçalar dizler gibi uzatılırken ayak bilekleri plantar fleksiyondadır. Yürütme, dizleri ve omurgayı esnetmekten kaçınarak kalçaları tamamen esnetmekten oluşur.

Egzersize katılan kaslar Bench press'te bacak kaldırma

Grup 0

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
kalça fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor