Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Dumbbell Front Raise egzersizi, dambıl ile Ön kaldırma, Dumbell ön kaldırma olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Dambıl ile ön kaldırma, bir Monoartiküler / aksesuar egzersizidir.
Varyantlar
- Barbell ile ön yükseltir
Dambıl ile ön kaldırma: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik dururken, sırt güçlü pozisyonda, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlarınkine eşit veya biraz daha büyük olarak görür. yine de yanlarda düşünülebilir.Dirsekler neredeyse tamamen uzatılmıştır.Her iki el de birer dambıl tutar.Yer paralel.Dirsekleri esnetmek hile olarak kabul edilir ve iş yükünü omuzların önüne kaydırır.İtme yardımı. alt ekstremiteler ve omurganın aşırı hiperekstansiyonu hile olarak kabul edilir.Bu, deltoidin ön kısmını eğitmek için yapılan bir egzersiz olmasına rağmen, deltoidin lateral kısmının katkısını kademeli olarak artırmak mümkündür. omuzlar kaçırıldığı için. Omuzun aşırı iç rotasyonu her zaman tavsiye edilmez.Vücudun dikey pozisyonu, omzun fleksiyon veya fleksiyon / abdüksiyonunun ikinci yarısında egzersiz yapmayı daha zor hale getirme eğilimindedir. Ayrıca, sıranın eğimi 180°'ye yaklaştıkça hareketin kritik noktasını kademeli olarak alçaltmak için bu egzersizin farklı eğimlerinde sıralarda oturmanın bir çeşidi vardır.
Egzersize katılan kaslar Ön dambıl ile yükselir
Grup 0
- ön deltoid
- Pektoralis majorun üst demetleri
- korakobrakialis
- Brakiyal biseps
omuz fleksiyonu
Grup 1
- yanal deltoid
- supraspinatus
Omuz kaçırma (isteğe bağlı)
2. Grup
- Büyük dentat torasik alt demetler
- Trapeziusun alt demetleri
- Trapeziusun ara kirişleri
Üst skapular rotasyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
