Yaz aylarında, yüksek sıcaklıklar nedeniyle, insan vücudunun çeşitli fizyolojik süreçleri, çoğu zaman olumsuz olan değişikliklere uğrar. Uyku, kalitesi daha sıcak aylarda genellikle yılın geri kalanından daha düşük olan bir istisna değildir.
, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden iç saatidir.
Beyinde bulunan biyolojik saat, gece ve gündüzün göstergesi olarak ışık ve karanlığı kullanır ve ışık varlığında vücuda gündüz olduğunu ve uyanık kalması gerektiğini bildirir.
Melatonin gecikmeli salınımı
Hava karardığında biyolojik saat melatonin hormonunun salgılanmasıyla uyku vaktinin geldiğini bildirir.
Güneş doğduğunda vücudun güne hazırlanabilmesi için melatonin salgısı durur, ancak yaz aylarında gündüz saatlerinin daha uzun olması nedeniyle melatonin salgılama süresi kışa göre daha kısadır ve bu da genellikle sabahları erken uyanmamızın nedenlerinden biridir. yaz ve biraz daha az uyu.
Stres ve hormonal değişiklikler
Stresliyseniz veya menopoz veya hamilelik gibi büyük hormonal değişikliklerle karakterize bir yaşam evresi yaşıyorsanız, uyku daha fazla kesintiye uğrayabilir, çünkü bu faktörler melatonin salınımını etkiler.
Yaz aylarında kalp sağlığına da dikkat edilmelidir.
Yaşam tarzı değişikliği
Günler uzadıkça, genellikle sosyalleşmeye ayrılan zaman artar ve bu genellikle normalden daha geç yemeye ve içmeye ve daha fazla miktarda alkol tüketmeye yol açar, bu da iyi dinlenmenin yeminli bir düşmanıdır.
Bu düzeni koruyarak, uykuya ayrılan saatler kolayca azaltılır ve gece uyanmaları daha sık hale gelir.
Daha yüksek sıcaklıklar
Daha uzun gündüz saatleri ile birlikte, ortalamadan daha yüksek sıcaklıklar bile uykunun bozulmasında önemli bir rol oynayabilir.
Aslında, sıcak olduğunuzda, vücut daha zor gevşer ve daha uyanık kalmaya ve daha az derin uyumaya eğilimlidir, sıcaklığın kendini savunmak için bir tehlike olduğuna ikna olur.
Tersine, vücut ısısı düştüğünde, vücut kendini güvende hisseder ve daha derin bir uykuya dalar.
Yaz aylarında ısı bozukluklarına da dikkat edilmelidir.
sıcak aylarda mümkündür.Kesin bir rutini koruyun
Uyku kalitesini artırmak için her seferinde aynı saatlerde yatıp kalkmak önemlidir. Açıkçası, bazen bunlar biraz değişiyorsa, sporadik bölümler olarak kaldıkları sürece bu bir drama değildir.
Işığa maruz kalmayı azaltın ve serin bir yerde uyuyun
Özellikle akşamları ışığa maruz kalmanın azaltılması, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabileceği gibi, yatak odasının sıcaklığını belirli parametreler içinde tutmalı ve ortamı iyi havalandırmalıdır.
Birkaç araştırmaya göre, uyumak için en iyi sıcaklık 18.3 ° C civarında olacaktır.
Takılmak için
Stresi azaltmayı ve zaman zaman kendini kapatmayı öğrenmek, refahla ilgili çeşitli yönler için çok önemlidir ve uyku kalitesini iyileştirmek bunlardan biridir.
Yatağa gittiğinizde gerçekten rahatlamak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve sabaha kadar uyanmamanıza yardımcı olabilir.
Aydınlık ve karanlık arasında doğru dengeyi yaratın
Tamamen karanlık bir oda daha huzurlu bir uykuyu teşvik edebilir, ancak aynı zamanda sabahları biraz ışığa izin vermek biyolojik saatin günün geldiğini anlamasına yardımcı olur ve vücudu uyanmaya hazırlar.
Yatmadan önce hoş bir şeyler yapın
Uyumadan önce sürekli olarak hoş ritüeller geliştirirseniz, beyin onları uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenerek onu iyileştirecektir. Bir örnek, rahatlamak için sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak, Yoga yapmak, günün günlüğünü yazmak veya rahatlamak için televizyonda bir şeyler izlemek olabilir.
Herhangi bir uygulama, zevkli olduğu ve beynin günün düşüncelerinden ayrılmasına yardımcı olduğu sürece iyidir.
kendini fazla kaptırma
Yaz mevsimini kaçınılmaz olarak karakterize eden yüksek sıcaklıklar göz önüne alındığında, tavsiye edilen hafif bir pijama ve muhtemelen cildin terlemesini sağlayan pamukla uyumak.
En uygun kumaşları ipek, saten veya bambu olan çarşaf ve yastık kılıfları için de aynı şey geçerlidir.
Uyku hipnozunu deneyin
Hiçbir yöntem işe yaramazsa ve yaz aylarında dinlenme kalitesi artmıyorsa, son bir seçenek uyku hipnozunu denemek olabilir; bu uygulama, hedefe yönelik bazı teknikler sayesinde beyni doğru zamanda kapanması ve uykuya dalması için eğitir. derin, sakinleştirici, dinlendirici ve onarıcı uyku.
İyi bir uyku, antrenmanınızın işe yarayıp yaramadığını anlamanın işaretlerinden biridir.
