AYAKTA DAMBIL ILE ENSE üSTü PRESLER

Ayakta dambıl ile ense üstü presler: Yürütme

Başlangıç pozisyonu, sporcunun dik durduğunu, ancak gövdesi ve başı hafifçe geriye doğru eğik, sırt güçlü pozisyonunda ve dizleri hafifçe bükülmüş olarak görür. Ayaklar (adım) arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya biraz daha fazladır. Dirsekler fleksiyonda, bilekler düz ve omuzlar enine düzlemde tamamen abduksiyonda değil, uzunlamasına düzlemde adduksiyonda ve dirsek, bilek ve gidon tutuşu üç düzlemde de aynı hizada olacak şekilde ekstra döndürülüyor. Dambıllar, yüzüstü veya nötr olabilen bir kavrama ile sternumun üst kısmı ile aynı yükseklikte tutulur; ikincisi daha doğrudur ve özellikle dambıllar hacimli olduğunda önerilir, bu nedenle, yüzüstü bir tutuşla tutulursa, sporcuyu dirsekleri daha az fleksiyonda tutmaya zorlar ve bunun sonucunda gereksiz çabayla ön kolların yere dik olması gerekir. gidonları tutmak ve iniş hareketini azaltmak için dirsek fleksörlerinin kısmında. Yürütme, başlamadan önce halterleri üzerinde bulundukları dikey düzlemde yukarı itmekten ve böylece bir eğri değil düz bir çizgi parçası çizmeye çalışmaktan ibarettir. İtme sırasında omuzlar sagital düzlemde fleksiyona gelir ve uzunlamasına düzlemde abduksiyona girerken, dirsekler uzar ve dirsekler omuzlarda veya omuzlardan biraz daha yüksek olduğunda kürek kemikleri yukarı doğru dönmeye başlar. Uygulama, dirseklerin tamamen uzatılmasıyla ve kollar yere dik hale gelmeden hemen önce sona erer.Bu egzersizi, omurga stabilizatörlerinin ve/veya kalçaların daha fazla uyarılmasıyla tek taraflı bir versiyonda yapmak da mümkündür. çıtayı kaldırmak hile olarak kabul edilir, ancak dengeyi korumasına izin verilir. Bu egzersizin uygulanması, enine düzlemde tamamen abdüksiyonda tutulmuyorsa, omuzun iyi bir hareketliliğini gerektirirken, enine düzlemde tamamen kaçırılmış halde tutmak için omuzun iyi bir hareketliliği gereklidir.