Suda kuvvet gelişimi için egzersizler

Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi

Yüzgeçler:

Özellikle çok kısa yüzgeçlerdir.
Tablet kullanımı ile birlikte sırtüstü veya serbest yüzme için de kullanılabilirler.

Yüzgeçleri kullanmak, kuadriseps ve hamstringleri uyararak bacakların hareketini vurgulamanıza olanak tanır.

Yüzgeçler, ana kas gruplarını çalıştırarak daha hızlı yüzmenizi sağlar ve böylece kardiyovasküler antrenmanı da geliştirir.

Kayışları sürükleyin

Sonra sürükleme kayışları veya yaygın olarak "tepsiler" olarak adlandırılır.
5 rezistans kupası ile hızlı ayar kayışıdır. Direnç hız ile artar. Az ya da çok dirençli kaplar kullanılarak özelleştirilebilirler.
Bu şekilde kuvvet direnci için iyi bir antrenman yapmak için bu havuzlarla birkaç yüz metre yüzmek mümkündür.

Aynı şekilde, yaklaşık bir buçuk metrelik bir ip ile kemere bağlı bir kova kullanmak da mümkündür: sonuç çok benzer olacaktır.

Önkol için dayanak noktası.

Dayanak veya dayanak, iki delikten oluşan bir araçtır: biri ön kola uyum sağlar, diğeri eli barındırır. Bileği, dirseği ve omzu optimal pozisyonda kilitleyerek, yüzmeyi güç geliştirmeden ziyade teknik iyileştirmeye odaklayarak yüzücünün kulaç verimliliğini artırır.

Fulcrum bir araç olarak tasarlandı

Yeni başlayanlardan profesyonellere kadar her seviyedeki yüzücülerin yüzme tekniklerini geliştirmek için kürekleri tamamlayıcı niteliktedir. Yüzücünün dayanak noktasını kullandığı hareket, kulaç başlangıcındaki kavrama/destek fazı sırasında ideal bilek/dirsek açısını oluşturur. kas hafızası ve doğru vuruşu otomatik olarak gerçekleştirirsiniz. Hava evresinde dirsek iyice yukarı itilir. Elin ve ön kolun pozisyonu doğru değilse, alet kayar: bu nedenle hata payı yoktur.Bu aletin genç ve çok genç sporcuların antrenman bölümlerinde kullanılması, vuruşun klasik hatalarını düzeltmenize izin verir. aksi takdirde sonsuza kadar taşıyacaklardı.

Temel olarak dayanak, bilek ve elin önkol ile aynı hizada tutulmasına izin verir ve yardımcı olur; bu, en iyi baskıyı uygulamak için ideal bir konumdur.

Sabit yüzme için elastik

Bunlar, dolgulu bir kayışa bağlanan lateks veya benzeri iki lastik banttır; iki lastik bant, şekilde gösterildiği gibi onları iki şeride bloke etmenin mümkün olduğu bir ataşmana sahiptir. Koridorların varlığını kullanarak sahada direnç eğitimi yapan ekipler için tasarlanmış olup, az alan veya kısa havuzların olduğu tüm durumlarda çok faydalıdır. Kulaç verimliliğini artırmak için temel. Karşı akıntılı yüzme için yüzme havuzlarındaki antrenmanların yerini mükemmel bir şekilde alabilir.

O zaman suda daha fazla direnç yaratmanın ve ardından daha fazla güç geliştirmenin binlerce yolu vardır, örneğin:
kısa kollu bir gömlekle yüzmek, çok zor, yeni başlayanlar için önerilmez;
bel çantasıyla yüzün;
manşetler veya küçük halhallar ve bilek bantları ile, hatta çoraplarla yüzün.

Bunlar, suda yüzerken kullanabileceğiniz püf noktalarından ve araçlardan sadece birkaçı. Bu araçlar, yüzerken güç gelişimi üzerinde çalışmanıza, böylece iki işi bir arada yapmanıza olanak tanır, yüzmeyi sevenler için de keyifli; öğrenmek ve mükemmelleştirmek isteyenler için yararlıdır.