Sırtüstü kavrama halter curl

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Supine Grip Barbell Curl egzersizi ayrıca Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell dirsek flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Supine Grip Barbell Curl monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Eğimli bankta supinasyon dambıl curl
• Dikey kasnak kıvrılması

Supine Grip Barbell Curl: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu dik bir pozisyonda, dizler hafifçe bükülü, step paria omuzlar arasındaki mesafede, sırt kuvvet pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzlar uzatılmış ve eklenmiş, dirsekler uzatılmış olarak görür. Sap sırtüstü omuz genişliğindedir ve halter kuadriseps üzerinde durmaktadır. Bilekler düz veya bükülmüş, ancak asla uzatılmamış; eğer bükülürlerse, dirsek fleksiyonuna katkı şu şekilde azalır: parmakların yüzeyel fleksörü, karpusun radyal fleksörü, karpusun ulnar fleksörü ve uzun palmar.Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseklerin esnetilmesinden oluşur.Hareket, dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuz esnetmek, dizleri uzatarak veya hareket ettirerek yardımcı olmanın yanı sıra hile olarak kabul edilir. Barın altındaki pelvis.Bel çevresi geniş olan sporcular, tekrar başladıktan sonra barın, omuzlarını esnetmeden karın önünden geçmesine izin vermek için, omuzları normalden daha fazla fleksiyondayken harekete başlamalıdır. Brakial biseps için temel egzersiz budur.Konsantrik kasılmanın sonunda izometrik kasılmanın vurgulanması brakialis tutulumunu arttırır.Dalgalı bir halter ve sırtüstü/nötr tutuş kullanarak brakioradialis'in dirsek fleksiyonuna katkısı artar ve azalır. önkolun supinatörleri olarak brakiyal bisepslerin uzun başının medial demetleri, supinatör brevis ve başparmağın ekstansör uzunundaki gerginlik.

Sırtüstü halter curl egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• Brakiyal biseps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Uzun el tipi
• Parmakların yüzeysel fleksiyonu
• Karpusun radyal fleksörü
• Karpusun ulnar fleksörü

Eylem
Dirsek fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor