Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Paralel Diz Kaldırma egzersizi aynı zamanda Diz kalkması, Dip çubuklarında diz kalkması olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Paralel Diz Kaldırma, Monoartiküler bir egzersizdir.
Varyantlar
- Bankta diz kalkar
- Çubuğun üzerinde diz kaldırır
- Bacak bankta yükselir
- Paralel bacak kaldırma
- Bacak çubukta yükselir
Paralel Diz Kaldırma: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dirsekler ve önkollar üzerlerinde dururken eller onları tutarken paralellerde asılı olarak görür.Gövde ve boyun hareketsiz, sırt güçlü konumunda, kalçalar uzatılmış, dizler uzatılmış ve ayak bilekleri plantar fleksiyonda. Yürütme, omurganın pozisyonunu değiştirmeden dizlerin fleksiyonu eşliğinde kalçaların tam bir fleksiyonunun gerçekleştirilmesini içerir.
Egzersize katılan kaslar Paralel diz kaldırma
Grup 0
- rektus femoris
- Ilopsoas
- Fasya lata tensörü
- Uzun addüktör
- Kısa addüktör
- Sartorio
- Pettineo
kalça fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi
