Çocuk pozisyonunda esneme

Etkilenen Ana Kaslar

• Geri
• bacaklar
• kalçalar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Uzatmanın çocuk pozisyonunda gerçekleştirilmesi:

1. Topuklarınızın üzerine kontrollü bir şekilde oturun
2. Gövdenizi indirin ve alnınız mata değene kadar yere doğru ilerleyin.
3. Kollarınızı bacaklarınızın yanlarına doğru uzatın ve tamamen rahatlayın.
4. 20 "yaklaşık 30" arasında kalır.