Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Barbell ile Ön Kaldırma Yapma:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutarak halteri alın ve uyluklarınızın önüne getirin.
- Dizlerinizi ve dirseklerinizi hafifçe esnetin, karın kaslarınızı sıkın ve barı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Birkaç saniye kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
- sırtını kemer
- Çubuğun çekilmesi sırasında vücudun kaslarını kontrol etmeyin.
