90 ° bükülmüş bacak ile yandan yanal yükseltmeler

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Bacak 90 ° bükülmüş olarak yanal yükseltmelerin gerçekleştirilmesi:

1. Destekteki bacağınızı hafifçe bükerek ve yukarıdaki bacağınızı 90° bükerek kendinizi yanınıza alın; topuğu kalça ile aynı hizada tutmaya çalışın ve ayak parmağını dövülmüş halde tutun
2. Rahat bir baş pozisyonu alın ve bükülmüş üst bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.Yavaşça aşağı inin ve dizinizle yere değmemeye çalışın.

• sırtını kemer
• Egzersizi yaparken dizinizi hareket ettirin ve düzeltin.