Kuzey Yürüyüşü: nedir, nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir?

, hemen yakındaki şehir parkına ulaşabilir ve batonlu yürüyüş yapabilirsiniz.Tüm vücudun kaslarını çalıştırmanıza ve gerginliği ve stresi serbest bırakmanıza izin veren "tam bir aktivite.

veya Kuzey yürüyüşü veya direk yürüyüşü, doğru uygulandığı takdirde sadece alt uzuvları değil, aynı zamanda vücudun üst kısmını da içeren bir tam vücut yürüyüşü türüdür.
Kayak batonlarına veya trekkingde kullanılan sopalara benzer şekilde tasarlanmış özel sopalarla yapılmalıdır. Hem profesyoneller hem de acemiler tarafından gerçekleştirilebilen özellikle faydalı bir aktivitedir: teknik basittir, zorlu veya pahalı ekipman gerektirmez ve hem şehirde hem de yeşil, tepelik, dağlık alanlarda ve hatta yapılabilir. Deniz yoluyla.

Kuzey yürüyüşünün tarihsel olarak kış aylarında kros kayağı yapanlar için bir yaz antrenmanı şekli olduğu biliniyordu.Normal yürüyüşten farklıdır çünkü daha fazla enerji harcaması ve kasların güç ve dayanıklılığında artış içerir. Nordik yürüyüş çok çeşitlidir: Vücudun %90'ının kaslarını çalıştırır, omurga ve kemik yapısına aşırı yüklenmeden denge ve dengeyi güçlendirir ve kalp atış hızını artırır. Teknik, enerji ve güç açısından benzer bir aktivite, beden ve zihin üzerinde önemli faydaları olan kar ayakkabısıyla yürüyüştür.

çubuklarla kuvvet kullanımı sayesinde daha genişler.Basit yürüyüşe kıyasla, bilek, dirsek ve omuz eklemlerini harekete geçirmek için çok fazla enerji kullanılır.Tüm kaslar çalışır: sırt, triseps, pazı, deltoid, karın, bel.

Kalp atış hızınızı artırın. Belli bir ritimle, Nordik yürüyüşün yorgunluğu, kalp atış hızında ve pulmoner ventilasyonda önemli bir artışa neden olur.

Kalori yakmaya yardımcı olur. Normal yürüyüşe göre %45 daha fazla kalori yakılır. Bu, onu aşırı kiloya karşı uygun bir eğitim olarak nitelendiriyor.

Anti strestir. Güçlü yürüyüş sırasında, kilo alımından da sorumlu olan iyi bilinen stres hormonu olan daha az kortizol üretilir.

Ayrıca, genel olarak, Baffalo Üniversitesi tarafından yapılan iki araştırmaya göre, düzenli yürüyüş hipertansiyonu uzak tutacaktır.

, karbon fiber, sabit veya teleskopik, iki veya üç vidalı parça ile uzunluğu ayarlanabilir.
Nordik yürüyüş direkleri genellikle sap üzerinde kayışlarla donatılır.Bunlar, sapı sürekli sıkma ihtiyacını azaltır ve egzersiz konforunu artırır.

Ayakkabı. Piyasada çeşitli özel yürüyüş ayakkabısı modelleri bulunsa da, gidilecek yola bağlı olarak karışık, engebeli, ıslak, buzlu yüzeyler vb. üzerinde yürümeye uygun tüm ayakkabılar yaygın olarak kullanılabilir.

Giyim. Yüksek düzeyde konforu yüksek su itici özellik ile birleştiren, iyi nefes alabilirlik sağlayan kazak ve pantolonları tercih edin.Pamuk ideal değildir: teri emer ve ciltte çok çabuk soğur.Fazla örtmesi tavsiye edilmez.Isı Vücuttan üretilen, antrenmanın ilk dakikalarından sonra, teknik giysi kullanımı ile birlikte vücut ısısını korumak için yeterli olacaktır.

Ellerinizi ve başınızı koruyun. Vücudun uzuvları soğuğa en çok maruz kalanlardır. Bunun için Nordik yürüyüş eldivenleri, sıkı ama sıcak tutan, ince ama sıcak tutan kışlık çoraplara ihtiyacınız var. Baş, termal bir başlık veya rahat bir koşu bandı ile kapatılacaktır.

. Temel kural şu ​​hesaplamayı yapmaktır: boyunuz x 0.70. Kuzey yürüyüş direklerini doğru seçmenin bir diğer kuralı ise dirseği bükerek zemine 90° açı yapacak şekilde direği tutmaktır.

: Yürüyüş öncesi ve sonrası, vücudun üst ve alt kaslarına odaklanan ısınma ve soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Kalçayı, baldırı, kalçaları, dizleri ve kuadrisepsleri gerin, ardından yan ve üst sırt, kollar, omuzlar ve göğüs esnetmeleriyle gövdeye geçin.

Kuzey yürüyüşünün hareketi: bacaklar ve kollar dönüşümlü olarak hareket eder, doğal bir yürüyüşü taklit eder, ancak çok daha uzun bir adımla.

Eğilim şudur: sol bacak ve sağ kol, sağ bacak ve sol kol.

Sözleşmeli karın. Kollar düz bir çizgiyi izleyerek ileri geri hareket ederken, sonucu en üst düzeye çıkarmak için tüm karın kemeri kasılmalıdır.

Nordik yürüyüşten maksimum faydayı elde etmek için haftada en az 1-2 kez en az 30 dakika antrenman yapmalısınız.

Neden bu uygulamaya biraz zaman ayırmak için sabah erken kalkmayı denemiyorsunuz? Harika bir strateji olabilir.