.
Etiketler:
sinir-sistem-sağlık karnitin meditasyon okulu
.
Ancak tahtalar dirsek ağrısına da neden olabilir, işte bundan nasıl kaçınılacağı.
Tahta aynı zamanda seks antrenmanının bir parçasıdır.
riskler, plank'ları doğru bir şekilde gerçekleştirmek esastır. İşte nasıl yapılacağı.
- Diz çök.
- Ellerinizi ve ön kollarınızı yere, önünüze koyun. Dirsekler doğrudan omuzların altındadır (parmaklar ileriye dönüktür).
- Ayak parmaklarınız bükülmüş ve yerde dinlenerek bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi, dörtlü kaslarınızı ve kalça kaslarınızı kasın ve vücudunuzu yerden kaldırmak için ayak parmaklarınıza ve ön kollarınıza kuvvet uygulayın. Sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu baştan kalçalara ve topuklara kadar düz bir çizgide tutun.
- İlk başta pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın, ardından yavaş yavaş süreleri ve setleri artırın.
Uyarı: Genellikle, alt karın bölgesindeki zayıflığı telafi etmek için kalça fleksörlerini strese sokarak kalçaları kaldırma eğilimindeyiz.Bunu önlemek için, kalçaları abs ile birlikte sıkın.Alt sırt kemerini düzleştirmeye ve kuyruk sokumunu bükmeye çalışın .
çekirdeği tonlayın.
Sonunda "fare ağrısı" için egzersizler yapmak da yararlıdır.
Tahtayı uzun süre elinde tutamayanlar için ipuçları.
