Dr. Marco Martone tarafından
Güç ve dayanıklılığın yanı sıra, iyi bir esnekliğin veya eklem hareketliliğinin geliştirilmesi de motor performansın temel bir bileşenidir.Bütün güç sporlarında olduğu gibi vücut geliştirmede de son yıllarda esnekliğin gelişimi dünyada giderek artan bir alanı fethetmiştir. yıllık programlama, bu nedenle atletik eğitimde gerçek bir zorunluluk haline geldi, klasik pozları garip bir görünüm göstermeden önermek için daha fazla zarafet açısından yarışma sahnesinde elde edilen faydalardan bahsetmiyorum bile; aslında bir yarışmayı izlediğinizde, kimin esnediğini ve kimin olmadığını kolayca anlayın.
Çevredeki en ünlü bilim adamlarından biri olan, insan performansı konusunda bilgin olan ve güç ve kas kütlesi oluşturmak için dönemselleştirmenin güçlü bir savunucusu olan Dr. Tudor O. Bompa, "Ciddi Güç Eğitimi" adlı kitabında şunları söylüyor: "Güç geliştirmeden önce. Belli bir kas sektöründeki kas, o sektörün esnekliğini geliştirmek gerekiyor”. Çünkü iyi eklem hareketliliğinin geliştirilmesi hem güç, güç ve kas kütlesi açısından performansı artırabilir hem de kaslar üzerinde bir nevi sigorta olarak kabul edilebilir. söz konusu eklemler..
İlk önce, germe kullanımı yoluyla performansın ve kas iyileşmesinin, dolayısıyla daha fazla eklem hareketliliğinin kazanılması olasılığından bahsedelim. Bunu yapmak için kas lifinin yapısını net bir şekilde anlamanız gerekiyor.
Her kas lifinin içinde miyofibril adı verilen daha küçük birimler vardır, sırayla her bir miyofibril sarkomer olarak bilinen bir dizi birimden oluşur.Her sarkomerde miyozin adı verilen kalın filamentler ve aktin adı verilen daha ince filamentler bulunur; bu filamentler hem kalın hem de incedir ayrı fakat paralel ve hafif örtüşen yollar üzerinde bulunurlar Aktin ve miyozin, kas kasılmalarından sorumlu olmaları anlamında gerçek kasılma proteinleri olarak kabul edilirler, aslında aktin kaymasıdır, bu nedenle kısalmayı belirlemek için miyozin üzerindeki süperpozisyonu sarkomerin kas kasılmasını belirler. Kasılmada aktin filamentleri miyozininkilerle örtüşüyorsa, uzamada bunun tersi meydana gelir, yani her sarkomerin artık herhangi bir örtüşme olmayan noktaya kadar uzanması nedeniyle liflerde yapısal bir uzama meydana gelir. Bazı çalışmalara göre, bu durum kas performansını artırma olasılığını belirleyecektir.
İtibaren:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Özellikle, bazı Londra üniversitelerinde yapılan bir araştırma, uzun süreli kas uzaması periyotlarından sonra vücudun, aktin ve miyozin arasındaki örtüşmenin azalmasını algıladığını ve üst üste binen miktarları eski haline getirmek için miyofilamentlerin son kısmında yeni sarkomerleri yeniden sentezlediğini doğrulamıştır. Her sarkomerin içinde aktin ve miyozin Daha fazla örtüşmenin potansiyel olarak daha fazla kuvvet üretimi ile sonuçlandığı açıktır.Eklem esnekliği üzerine yapılan çalışmalardan ortaya çıkan bir diğer önemli gerçek, performansın daha iyi olmasıdır çünkü daha az kas sertliği kullanım potansiyelini artırır kas gruplarının elastik bileşenlerinden.
Bahse girerim kendini esnetmek istedin, ama ne zaman yapacağını bilmek de önemlidir. Aslında, antrenmandan önce veya sonra yapmak aynı şey değil, hatta daha önce yapılırsa zararlı olabilir çünkü belli bir oranda güç kaybetmenize neden olabileceği gösterilmiştir. Eklem hareketliliği üzerine yapılan araştırmalar ise antrenmanın sonunda germe egzersizlerinin yapılmasının toparlanma sürecini hızlandırdığı için en iyi seçim olduğunu doğrulamaktadır; aslında, bir kas antrenmandan sonra anatomik uzunluğundan biraz daha kısadır ve yenilenmesi için doğal uzunluğuna geri dönmesi gerektiği düşünüldüğünde, antrenmandan sonra yapılan esneme, hızlanarak kas uzunluğunu optimum seviyeye getirir. bu şekilde çok önemli kurtarma süreçleri.
DEVAM: İkinci bölüm "
-allenamento-a-casa.jpg)
-a-cosa-serve.jpg)
