EVDE GAG (BACAKLAR - KARIN - KALçA) EGZERSIZI

Egzersiz zorluğu

Kolay

Evde, spor salonunda veya açık havada yapacağınız bu özel bacak, karın ve kalça antrenmanı hem kilo vermenize hem de vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.İyi sonuçlar almak için herhangi bir fitness aletine gerek yoktur. 5/10 dakikalık kısa bir ısınmadan sonra, 8 hafta boyunca haftada 3/4 kez bu antrenmanın 3 turunu yapmanız, ardından birkaç dakika gerdirmeniz önerilir.

NOT:

ekipman: paspas

14 egzersiz (1 tur)

30 "egzersiz 10" molası

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

AYAK SURROUND İLERİ AYAKTA

AYAK ÇEVRE ARKA AYAKTA

DAYANIKLI DİYAGONAL CRUNCH

nabız çömelme

OTURDUĞUNDAN DÜZ AYAKLARLA KALDIRILIR

PARMAK VE DİZ DOKUNMASI İLE BACAK CRUNCH

KELEBEK KÖPRÜ