Kürek makinesi, kürek çekme hareketlerini her bakımdan simüle eden bir araçtır.
Başlangıçta profesyonel sporcuların kış aylarında antrenman yapmasına izin vermek için tasarlanmış, daha sonra kişisel antrenörler tarafından en çok tavsiye edilen spor ekipmanlarından biri haline geldi çünkü sayısız faydayı garanti edebiliyor.
Buna rağmen, eliptik bisikletler, koşu bantları ve egzersiz bisikletleri gibi daha çok kullanılan makineler lehine genellikle küçümsenir.
Kürek, düşük etkili bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir.
.
American Fitness Professionals Association'a göre aslında kürek çekmeyi simüle eden bir hareket, bacak kaslarının %65-75'ini ve üst vücut kaslarının %25-35'ini geliştirir.
Ayrıca sırt üstü, abs ve oblikleri geliştirir ve kuadriseps, baldır ve kalça kaslarını güçlendirir.
Üst gövdeyi eğitmek için şınav idealdir. Bilek ağrısı çekiyorsanız, bazı varyasyonlar veya ipe tırmanma var.
Bir araştırmaya göre, beden eğitimi metabolik sağlığı iyileştirecektir.
Yine de dikkatli olun, çok fazla antrenman yapmak ve aşırı efor sarf etmek bedeninize ve zihninize zarar verebilir.
Kilo vermek için de ideal
Ancak kürek makinesini kullanmak aynı zamanda kardiyo egzersizi yapmak anlamına gelir.
Gerekli çaba, aslında, kalp atış hızında bir artışa ve daha fazla enerji tüketimine neden olur, bu da önemli miktarda yağ yakılmasına ve bunun sonucunda kilo kaybına yol açar.
Spesifik olarak, otuz dakikalık kürek eğitimi 377 kaloriye kadar yakacaktır.
Tutarlı bir şekilde antrenman yaparak, fiziksel dayanıklılık ve solunum ve kardiyovasküler sistemler de geliştirilir.
Ayrıca akıcı hareketleri sayesinde motor koordinasyonunu geliştirir.
Erişilebilir
Kürek makinesi, yeni başlayanlar için de uygundur, çünkü zorluk seviyesi herkesin fiziksel hazırlığına göre ayarlanabilir.
Bu spor türü, kör veya görme engelli kişiler için de güvenlidir. Bu, 6 hafta boyunca haftada 5 gün kürek çekerek toplam vücut yağ yüzdesini azaltan ve esneklik ve güç kazanan görme sorunları olan kişiler üzerinde yürütülen bir 2015 araştırması ile gösterilmiştir.
Ayrıca, çalışma veya diğer hareketleri gerçekleştirmeye özgü eklem gerilimi, bu durumda, eklemlerde gerilim veya aşırı yük oluşturmayan düşük etkili bir makine olduğu için mevcut değildir.
Ayrıca, bir yaralanmadan kurtulanlar için çok önemli bir avantaj olan hareket ve tempo türünü de seçebilirsiniz.
Kürek makinesiyle antrenman yapmak da erken gelişmiş osteoartriti olan kişiler için mükemmel bir seçim olabilir.Birkaç çalışma, aslında, 8 hafta boyunca bunu yapmanın dirseklerde, omuzlarda ve dizlerde eklem rotasyonlarında %30'luk bir iyileşmeye yol açtığını gösteriyor.
Akıl için de iyidir
İster denizde kürek çekiyor olun, ister kapalı bir alanda kürek çekme makinesini kullanıyor olun, akıcı hareketlerle karakterize edilen bu tür bir antrenman, muazzam bir şekilde gevşer, stresi azaltır, bilişsel gerilemeyle savaşır ve çok sayıda endorfin hormonu salgılar. mutluluk.
İki farklı tür kürek çekme makinesi olduğunu bilmek önemlidir: biri denizde kürek çekme hareketini daha sadık bir şekilde yeniden üreten ancak kullanımı biraz daha zor olan ayrı kolları olan ve diğeri merkezi çekişli, kullanımı daha kolay ve bu nedenle çok en yaygın.
Dikkate alınması gereken diğer önemli özellikler, ekran ve ayarlanabilen seçenek ve programların miktarıdır. Özellikle yeni başlıyorsanız, en fazlasını sunan modelleri seçmek her zaman daha iyidir.
ve dizler. Ayrıca, bacak asla açılmamalı, tüm bacakları bu pozisyonda tutmak için düz kalmalıdır.
